Топ 5 грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите са преди всичко предизвикателство за всички, а също и за всяко тяло. Тялото се интересува основно от физическия баланс. Диетата очевидно дисбалансира тялото.
Въпреки всичко, диетата с ниско съдържание на въглехидрати или храненето все още е по-простият вариант за тялото, тъй като този тип диета не ви гладува. Ето защо тук са обсъдени първите 3 грешки при отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Няма достатъчно въглехидрати!
В някои статии вече е описано, че нисковъглехидратната диета може да се спазва стриктно и умерено. За някои строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати с 50 грама въглехидрати може да не е достатъчна. Така че, ако се консумират твърде много и грешни или разбира се твърде малко или грешни въглехидрати, това може да има отрицателен ефект върху резултата от отслабването. Ниско съдържание на въглехидрати не означава невъглехидрати!
Всеки, който яде пресни зеленчуци всеки ден, разделен на три до четири различни ястия от по 300 грама, стига до добри 900 до 1,2 килограма зеленчуци. Ако все пак искате да опитате да ядете ориз или картофи, бих искал да видя това първо. Пресните, не скорбялни зеленчуци са чиста сила, много засищащи и сте снабдени с много вторични растителни вещества и минерали. Вторичните растителни вещества дори подпомагат изгарянето на мазнини.
Ако искате да отслабнете, разбира се трябва да знаете и общия си оборот през деня. Вече написах интересна статия за това, която обяснява базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността.
Толкова много важно: знайте общите си продажби.
В тази статия ще намерите всичко за базалната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма и общата скорост на метаболизма: Знаете ли вашата базална скорост на метаболизма?
Твърде много или твърде малко протеин
Протеинът е мощно оръжие в диетата. Тези, които приемат по-малко въглехидрати, могат да приемат повече протеини. Сега говорим за 1,7 грама до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. 1 грам протеин съдържа 4 Kcal. Точно като въглехидратите! При диета може да се случи в един момент тялото да започне да използва мускулни протеини за гориво. Това разбира се е наистина лошо. Тъй като в диетата мускулите са важни за правилното изгаряне на калориите. Ако приемате твърде малко протеини, вредите на себе си.
Понякога можете да прочетете, че бъбреците получават проблем с повишен прием на протеини. Всъщност може да бъде. А именно когато бъбрекът вече не работи правилно. Така че съществуваща бъбречна слабост или дори бъбречна недостатъчност. Но това може да бъде изяснено много бързо. Просто попитайте лекуващия семеен лекар за вашето физическо състояние.
Предимството на протеина в диетата е, че той засища по-дълго, полезен е за поддържане на мускулите и е от съществено значение за изграждането на мускули по време на тренировка. Протеинът е вашият партньор в диета, която ви прави щастливи!
Твърде много общо калории:
За всички, които все още може да не са го разбрали правилно. Ето още една много проста формула за диета. Тази формула винаги се прилага. ВИНАГИ!
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда.
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате.
Тази форма винаги се отнася за загуба на тегло. Дядо ми го нарича FDH (Яжте наполовина) или просто тренирайте повече!
Ако някой с обикновена заседнала работа има 2000 Kcal на разположение през деня и консумира само 1850 Kcal, той е в отрицателното салдо. Ерго ще отслабнете!
Но ако този човек има на разположение 2000 ккал за ден със заседнала активност, това ще се увеличи с добавените 2200 ккал (едно малко шоколадово блокче по време на почивката).
Поради тази причина е важно всеки сам да разбере как точно изглежда собственият му общ оборот. В днешно време можете да направите това безплатно на десетки различни уебсайтове и портали.
Объркайте глада с жаждата
Хората се нуждаят от 1,5 до 2,5 литра прием на течности на ден. Може и повече, в зависимост от физическата работа. Жаждата е сигнал. Когато възникне жажда, обикновено е така, че тялото вече има дефицит на течности. Много лош знак. Тогава често се използват подсладени напитки. Ето защо трябва да пиете по 100 мл на всеки 30 минути в диетата си. Самият аз поставям бутилка с вода до работната си станция и часовникът ми дава аларма за вибрации на другите. Готово, толкова е просто!
Жаждата често се бърка с глада. И тогава разбира се бързо стигате до положителен баланс през деня. Така приемате повече калории, отколкото всъщност имате нужда. Пиенето ви изпълва. Всъщност чист. Стомашните стени се разтягат за кратко и мозъкът отново се подвежда!
Твърде по-малко сън
Сънят е важен. И медицината все повече открива защо е толкова важна. Ако сънят е нарушен, шофирането също ще бъде нарушено в средносрочен план. Всички знаят, че когато не сте спали добре или сте спали твърде малко. Човек се щади!
Лошият и недостатъчен сън също нарушава хормоналния ни баланс. По-специално, действително важният кортизол се превръща в запушалка за изгаряне на мазнини! Ако нивото на кортизол е в нормалните граници, всичко е наред.
Може да се интересувате и от тези статии за въглехидратите:
Успехът в диетата е въпрос на здрав разум и разбиране
Диетите са това, което хората правят отново и отново, за да отслабнат и често с едни и същи средства. Но нашият мозък не е на диета. Това просто не е част от плана му за оцеляване. Но за да се постигне успешно диета до самоналожената цел (загуба на тегло, отслабване), трябва да се подхожда с разум и разбиране.
Всеки, който прави едно и също нещо отново и отново с надеждата да получи различен резултат, не е глупав! Той е луд!
Ако последната диета не даде резултат, защо човек трябва да се провали отново със същата форма на диета? В днешно време знаем толкова много за здравето, вниманието и храненето. Въпреки това, над 75 процента се провалят след период от 14 дни! Тези 14 дни не са били напразни. Но 30 дни, или 60 дни, или дори по-дълго би било по-добре. Ако искате или трябва да отслабнете, трябва да започнете с информация за храната и храненето. Едва тогава разбирате къде се крият клопките на диетата.
80 процента от всички германци все още смятат, че мазнините ви правят дебели! 80 процента!
Останалите 20 процента ядат повече здравословни мазнини и всъщност остават слаби в дългосрочен план. Защо? Защото избягвате грешките по-горе и се справяте с диетата и диетата, която сте избрали. Те използват ума си и разбират за какво става въпрос.
Петдесет процента в наши дни все още се опитват да отслабнат с диета със зелева супа и се чудят защо спират след седмица.
Останалото е групата, която подхожда разумно към диетата и избира кето диета или, по мое мнение, дори по-подходящата диета с ниско съдържание на въглехидрати. И двете диети са добри. Но за мен става въпрос и за практичност в ежедневието. И там диетата с ниско съдържание на въглехидрати е непобедима за мен.
Просто приемете това и започнете бавно да се потапяте все повече в въпроса за здравословното хранене. Много е забавно и има толкова много „аха моменти“!