Как да тренирам срещу часовника; Le Petit Pignon - Обучение за колоездене
В тази статия ще видим заедно подробно спецификата на хронометрията и съответното обучение. На пръв поглед изглежда доста просто и ясно: Вие и вашият велосипед карайте възможно най-бързо срещу часовника, далеч от суматохата на пелотоните.
На теория изпитанието на времето е прост тест за способността ви да карате възможно най-бързо на определено разстояние. В действителност това е много по-сложно събитие, отколкото изглежда !
Обучение по време на време
За мнозина изпитанието на времето е най-голямото предизвикателство за колоездач, който се оказва сам пред лицето на изминалото време. Няма отзад никой, който да язди, и няма оправдание да се намери в лоша състезателна стратегия. Към това се добавя интензивна физическа болка, присъстваща от началото до края на повече или по-кратък тест.
Но в изпитание на времето, независимо дали постигате личен рекорд или лошо представяне, когато преминете границата, въпреки болката, ще имате само едно желание: следващия път да отидете по-бързо. Времето за обиколка има точно това измерение, което оставя колоездача жаден за отмъщение.
Ако искате да победите най-доброто си време, да вървите по-бързо и да постигнете идеалното време, има много важни малки неща, които трябва да обмислите и овладеете. По ла, управление на вашите усилия, аеродинамика, подготовка или техника. Ето моите най-добри съвети за успешен изпитателен процес
Срещу часовника: история за управление
За тази статия ще взема като пример хронометър със средно разстояние между 15 и 20 км
Първите 5 минути
Управлението на усилията ви е от съществено значение по време на самостоятелно усилие. Ездата с правилната скорост в точното време е ключът към постигането на целевото Ви време. Капанът, в който е лесно да попаднеш, е да започнеш прекалено бързо, да управляваш усилията си и да се озовеш в агония, загубил много време в края на курса.
Търпението е ключът: започването на тайм-аут с бясна скорост, за която сте сигурни, че не можете да я запазите, няма да ви отведе до по-добро крайно време. Ето защо, имайки предвид това, първите 5 минути на хронометъра са от съществено значение. Това са тези, които диктуват темпото, което ще поддържате през цялото събитие. Освен това те позволяват на вашата сърдечно-съдова система да се адаптира към темпото и да се натрупва, преди да достигне оптималната интензивност на усилията ви.
Ако разполагате със средства, препоръчвам използването на измервател на мощността, за да се позволи това оптимално управление на усилията. Това е значителен актив във вашия напредък, но който, въпреки усилията на различните марки, все още не е достатъчно демократизиран инструмент поради цената си. Не е нужно обаче да имате електромер, за да управлявате добре времето си, трябва да се познавате перфектно и да сте изучили курса.
Как да управлявате темпото си ?
Повечето колоездачи и треньори вярват, че за да си прекарате добре, трябва да поддържате висока и стабилна мощност през цялото събитие. Това отчасти е вярно, но не е вярно. Моята гледна точка е малко по-различна: биомеханичните проучвания показват, че няколко промени в темпото в ключови моменти могат да направят разликата.
Освен да започнете първите 5 минути, малко под мощността (или интензивността за преобладаващото мнозинство, които нямат шанса да карат с електромер), която сте задали за целия курс. След като изминете тези 5 минути, опитайте се да останете възможно най-близо до целевата мощ, като същевременно вземете предвид този съществен нюанс: опитайте се да увеличите темпото си леко в секциите нагоре и да свалите крака си малко в секциите надолу. Опитайте този метод: той работи !
Като шофирате с 20 вата повече по горните участъци, ще спестите повече време, отколкото губите, като намалите мощността си с 20 вата при спусканията. Съвсем просто благодарение на инерцията, която е по-голяма, когато шофирате с висока скорост (надолу или надолу).
Много е трудно да намерите идеалния външен вид, който да носите, дори ако следвате всички тези съвети до писмото. Поради тази причина трябва да участвате в по-голям брой събития по време, ако искате да имате успех в тази област.