Как да тренирам според вашия тип тяло Sport Business Mag
Екип Бодибилдинг
Знаете ли, че има 3 вида тяло? Трите вида са ектоморф, ендоморф и мезоморф. Морфологията се дължи главно на генетиката. Очевидно човек с много фина натура няма да тренира по същия начин като човек с кръгла натура. Какъв е вашият тип тяло? Как да адаптирате тренировката си според вашата фигура ?
ЕКТОМОРФ
Човек от ектоморфен тип е много слаб по природа с много тънки крака и ръце. Тя изпитва големи трудности при напълняване, независимо дали по отношение на телесните мазнини или мускулната маса. За да натрупате мускулна маса, ще трябва да умножите храненията си и да увеличите приема на калории (без да пренебрегвате хранителните качества).
Какво обучение за човек от ектоморфен тип ?
- Тренирайте с големи тежести.
- Правете кратки сетове (5-10 повторения), които ще ви позволят да носите по-тежко. Целта е да спечелите сила, а не издръжливост.
- Отделете 2-3 минути почивка между сетовете и 5 минути почивка между упражненията.
- Правете малко кардио или правете кардио тренировки с ниска до умерена интензивност.
ЕНДОМОРФЕН
Ендоморфният тип има естествено кръгла физика и по-висока от средната норма на масленост. Тя има бавен метаболизъм и е склонна да наддава лесно. Тя трябва да бъде строга от страна на храната, за да се ограничи увеличаването на мастната маса. От друга страна, той лесно може да натрупа мускулна маса.