Как да тренирам по време на бременност - Полезни статии
Здравословната бременност не изисква отказ от физическа активност - ако всичко е наред, не трябва да сте в леглото в продължение на 40 седмици. Точно обратното, редовното упражнение може да ви помогне да се почувствате по-добре и дори да улесни труда. Както умствената, така и физическата подготовка за раждане ще ви позволят да опознаете по-добре бебето си - по този начин ще бъдете в контакт не само с тялото си, но и с бебето си.
Ползите от упражненията
По време на тренировка тялото ви произвежда така наречените „хормони на щастието“ - ендорфини. Те подобряват настроението, имат аналгетичен ефект и намаляват дискомфорта. Ендорфините подобряват благосъстоянието както на майката, така и на бебето. Упражненията подобряват кръвообращението, което намалява „подуването“ на мускулите на тазовото дъно. Ако сте обучени, вашият труд може да бъде по-лесен поради по-интензивно свиване на мускулите.
В крак с фитнеса
Ако редовно посещавате фитнес клуба, не бива да се отказвате от този здравословен навик. Просто трябва да преминете към дейности, създадени специално за бременни жени.
Започнете да практикувате
Дори никога да не сте спортували, лесно можете да намерите дейности, които са подходящи за вас - от традиционните групи в антенаталната клиника, където те провеждат психологически тренировки заедно с релаксиращи упражнения, до часовете по йога и пилатес, които изключват скачането и упражненията за корем.