Как да трансформираме физиката си - част 1 Toutelanutrition
Регистрациите за състезанието TLN Transformation Challenge приключват в понеделник, 15 април, в полунощ ! Някои от вас все още не са склонни да се хвърлят на крачка от страх от провал и липса на инструменти и знания, за да постигнат тази цел за трансформация на тялото. Поради тази причина, подготвили сме специален файл за "физическа трансформация", специално създаден, за да ви предостави цялата информация за изграждане на мускули и стройност. Тази седмица сме посветени на храната и хранителните добавки. И този понеделник ще научите всичко за най-добрите техники за обучение. Добро четене !
СТРОИТЕЛНА МУСКУЛА
ХРАНА
Без адекватна хранителна подкрепа е невъзможно да си представите идеална физическа трансформация, дори с възможно най-добрата силова тренировка. Храните, богати на протеини, са много важни за изграждането на мускулите, но въглехидратите и мазнините също са силно необходими източници на енергия.
Яжте протеини с всяко хранене
Протеинът е от решаващо значение за постигане на резултати. Без протеини не е възможен мускулен растеж или възстановяване. Яжте протеини с всяко хранене, и не забравяйте, че само за да поддържате мускулна маса, трябва да консумирате поне 1g протеин на кг телесно тегло. За изграждане на мускули 2 g са минимум.
Яжте добри мазнини
Мазнините не ви дебели ! Излишните калории и особено бързите захари са отговорни за увеличаването на теглото. Яжте редовно цели яйца, фъстъчено масло, бадеми и всички естествени хранителни източници на мазнини, за да подпомогнете възстановяването на мускулната тъкан, повредена от тренировката, но и за стимулиране на естественото производство на тестостерон.
Заредете се с бавни въглехидрати
Не всички калории са създадени равни и изборът на качествени въглехидрати ще повлияе положително на вашата физика, храносмилане и работоспособност. Яжте бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнест ориз, сладък картоф и пълнозърнести храни за постоянно енергийно снабдяване през целия ден.
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
Три основни критерия трябва да бъдат изпълнени за максимална мускулна печалба: яжте повече калории, отколкото изгаряте, имайте висок прием на протеини и програма за силова тренировка, която стимулира мускулите адекватно. След като тези основи са налице, можете да оптимизирате резултатите и усилията си, като изберете правилните добавки. Двете основни добавки за повишаване на мускулната печалба са: креатин и суроватъчен протеин.
Суроватка
Суроватката е протеин, получен от млякото, богат на незаменими аминокиселини и бързо смилаем. Той е важен източник на левцин, незаменима аминокиселина, която играе решаваща роля за мускулния растеж и възстановяване. Когато аминокиселините се усвояват и усвояват, те стават достъпни за синтеза на протеини и следователно за мускулна хипертрофия.
Креатин
Креатинът е молекула, която се произвежда естествено в тялото ни и осигурява енергия на мускулната тъкан. Консумирането му като хранителна добавка може да увеличи нивата на мускулен креатин до 40% над нормалните нива. Това увеличение влияе положително на мускулните клетки и упражненията, насърчавайки хипертрофия и прогресия. Всъщност, обширни изследвания показват, че креатинът подобрява производителността по време на сила, кратка продължителност и многократни усилия. Това е добра новина, ако се опитвате да качите мускули. Повече сила ви позволява да вдигате тежки товари, което увеличава мускулната маса с течение на времето.