Диета преди тренировка - Спортен закон, Клуж
Диетата трябва да е богата на въглехидрати, преди да започнете да тренирате.
Диетата на спортиста (и начинаещата) трябва да отговаря на следните пет критерия: ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати, прясно, разнообразно, нелекувано. По принцип това би било нормална диета, която включва почти всички съставки, които тялото усвоява. Но в същото време енергийните добавки се оказват много полезни, например продукти, заредени с въглехидрати.
Преди да започнете интензивни тренировки, въглехидратните резерви в мускулите трябва да бъдат добре запълнени. Това може да се постигне чрез намаляване на продължителността и интензивността на тренировките, когато ядем храни, богати на въглехидрати. За да се достигне максималният въглехидратен резерв, е необходимо да получавате в продължение на 3 дни 7-10g въглехидрати на килограм телесно тегло дневно. Тази процедура за натоварване с въглехидрати трябва да се практикува по време на тренировка, преди важно състезание.
Чрез запълване на „резервоара“ на тялото с въглехидрати, телесното тегло ще се увеличи с 3 кг, тъй като с всеки грам въглехидрати се добавят 2,7 г вода. Това не означава, че напълняваме. Тялото също така съхранява вода заедно с въглехидрати, а наддаването на тегло е просто резултат от приема на въглехидрати (приблизително 500-600g) и вода (около 2,5kg), мазнините не се образуват. Водата е важна за охлаждането на тялото по време на тренировка. След тренировка или състезание водата и въглехидратите (3 кг) изчезват напълно.