Как да тонизирате дупето и бедрата си - Диета; Поддръжка
Смятате ли, че тонизирането на бедрата и задните части е особено взискателно? Е, вие не сте сами в тази ситуация. Много жени изпитват затруднения с оформянето им, тъй като тези области са, заедно с корема, централните точки на отлагане на мастната тъкан.
Моделирането на тези два елемента може да стане много разочароващо. Има хора, които твърдят, че ходят редовно на фитнес от няколко месеца и резултатите все още се очакват. Начинът, по който се отлагат мазнини - главно по седалището и бедрата - е особено женствен и представлява фината линия, която разделя секси гърба от такъв. твърде обемисти. Причината за образуването на тази излишна мазнина е генетичният инстинкт за запазване. Ако в екстремна ситуация няма да имате храна, а само вода, тялото ще прибегне до "запаси".
Слоят мазнини, който имате на дупето и бедрата, също се влияе от това, което ядете. Ако имате генетична предразположеност да депозирате в тези зони, можете да сте сигурни, че за всяка допълнителна закуска ще плащате с нежелани килограми. За да постигнете желания фитнес, трябва да комбинирате диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати с ефективна фитнес програма.
Преди да започнете да правите упражнения, препоръчани от приятели, които изглеждат добре, трябва да вземете предвид факта, че съществуват и двете упражнения за увеличаване и намаляване на обема на бедрата и седалището. Ако тренирате неправилно в продължение на няколко месеца, катастрофалните резултати ще ви обезкуражат за по-дълго.
Аеробни упражнения
Упражненията, които ще ви помогнат да прекроите тялото си, са най-малко взискателни. В идеалния случай трябва да започнете с бягаща пътека или просто да се разхождате на открито. Целта не е да укрепите физическата си издръжливост. Допълнителните усилия ще изискват мускулите ви, те ще растат и ще рискувате да не се поберете в дънки.
Тонизиращи упражнения
Препоръчително е да работите с цялото си тяло, дори ако искате да се съсредоточите само върху зоните "отстъпници". Ако работите само с дупето и бедрата, ще получите някои стоманени мускули, но добре скрити под щедър слой мазнини. Използвайте леки тежести и работете търпеливо върху всяка мускулна група. Експертният съвет на фитнес инструктора или създаването на специализирана програма за вашия тип тяло ще ви освободи от много разочарования.
Здравословно хранене
Това е болезнен преход от „ям каквото искам, когато искам“ към „ям това, което ми трябва, колко ми трябва“. Но ще откриете, че здравословното хранене (толкова силно разгласено напоследък) не е мит. Редовното хранене ще ви даде жизненост през целия ден, по-гладка кожа, "изпълняващ" метаболизъм и много други предимства, които ще ви изненадват всеки път. Затова спрете да разглеждате заместването на шоколада с плодове, хамбургера със сурова салата, багела с пълнозърнест хляб, пикантните крилца с пилешки гърди на скара или свинското месо с риба. Заслужи!