Как да тонизираме, без да губим или напълняваме
През последните 2 години успях да сваля около 75 кг.
Това беше бавен процес, защото не съм толкова отдаден, колкото би трябвало.
Единствен по рода си В момента съм в размера, който искам да бъда, но съм „отпуснат“, предполагам, че може да се каже.
Наистина не искам да отслабвам и освен това не искам да качвам.
Говорейки с няколко приятели, някои от които не мисля, че някога имат проблеми с теглото, ми се казва, че трябва:
Изградете мускули, протеинови напитки, голямо тегло и много кардио
Мускулен тонус, ниско кардио, ниско тегло няколко повтарящи се вдигане на тежести.
Мисля, че искам да тонизирам мускула, който имам и евентуално да изградя мускули там, където не го правя.
И двамата са добре или има по-добър начин?
Освен това диетата е важна, има храни, които са по-добри за това, което се опитвам да направя.
Единствен по рода си Също така, за да помогна за моето гуглиране, това, което се опитвам, има ли име?
В предложението на дубликата няма нищо, което да задава основните въпроси.
Този въпрос е насочен към хора, които са отслабнали и имат излишна кожа, която се опитват да стегнат, да намерят въпрос, който е негов дубликат и ще помисля върху него.
1 отговора
Поздравления за отслабването! Това е доста голямо постижение.
Абсолютно няма такова нещо като „тонизиране на мускулите“ в смисъла, в който хората сякаш мислят. Има изграждане на мускули и загуба на мазнини. Помислете за това като за поставяне на брезент върху купчина предмети. Брезентът е вашата кожа, въздухът под брезентите е мазен, а покритите предмети са мускули. Сложете повече неща под брезента, брезентът става по-голям. Изведете въздуха, скъпоценното изглежда по-малко заоблено и започвате да виждате формите на покритите предмети. Същото се случва и с състава на тялото.
Това, което изглежда търсите, се нарича прекомпозиция, при която едновременно губите мазнини и трупате мускули. По този начин поддържате теглото си донякъде стабилно (можете да наддавате или да отслабвате, но не с екстремни темпове).
Трудно е да се направи прекомпозиция, защото се изисква внимателно балансирана диета, с помощта на подходящите макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини). Също така става по-трудно да се направи, докато напредвате с течение на времето. Изграждайте по-малко мускули, докато достигате генетичния си максимум и изгаряте по-малко мазнини, докато печелите по-малко енергия.
Има много начини за прекомпилиране. Сигурен съм, че можете да намерите сто различни предложения, но двата последователни фактора са здравословна диета и интензивен полк за физическа подготовка.
Добрата диета ще изисква първо да осъзнаете какви са вашите макро хранителни вещества. Има много компютри онлайн, които ви помагат. Общите инструкции са първо да разберете какво означават калориите за поддръжка. Това са калориите, които консумирате, където няма да наддадете или да отслабнете. Разпределете калории между 0,8 и 1 грам протеин на килограм чиста телесна маса, 0,5-0,8 грама мазнини на килограм и какво остава във въглехидратите.
След това трябва да намерите прилична програма за вдигане на тежести. За предпочитане тренировки за цяло тяло, които да включват неща като клекове и мъртва тяга. Вдигнете тежко и в добра форма. Това означава ниско повторение, голямо тегло. По принцип, ако сте направили 8 пълни повторения на нещо, теглото е твърде леко и трябва да го увеличите. Практикувайте прогресивно претоварване, което означава практически малко повече от предишния път.