Как да тичам, за да отслабна в стомаха по-малко; един час седмично - Отслабвайте бързо и добре
Тичането е добро, но изгарянето на мазнини е по-добро. Ако целта ви е да отслабнете и заложите всичко на бягане, ще имате толкова резултат, колкото спазването на „чудо диета“, т.е. близо до нулата !
Вероятно спазвате препоръките за 30 минути упражнения на ден или мита за калориите, който ви казва, че трябва да бягате, за да изгорите калориите от кроасана, който сте изяли. За съжаление това е неефективно. Внимавайте, не казвам, че бягането е безполезно, винаги е добре да спортувате, просто казвам, че ако го правите, за да отслабнете, тогава е добре да промените начина, по който бягате. Как? 'Или' Какво? Чрез увеличаване на интензивността !
В предишна статия обясних концепцията за HIIT или високоинтензивно интервално обучение. Целта е да изтласкате усилията извън обичайната зона на комфорт за кратко. Това предизвиква хормонална реакция в нас, която принуждава тялото ни да изгаряйте мазнини ... до 48 часа след тренировка !
Ще откриете, че джогингът е на ниво детска градина в сравнение с HIIT. Но интервалната тренировка с висока интензивност е по-ефективна и отнема много по-малко време.
Преди да започнете, винаги трябва да загрявате за 5 до 10 минути. Целта е да се избегне нараняване.
Когато загрявате, трябва да сте на ниво 2 от скалата за умора по-долу. По време на спринтовете трябва да се стремите към нива 3 и 4. Ако все още можете да говорите без проблем, опитайте се да увеличите усилията си.
Ниво 1: Вие сте в покой и не полагате никакви усилия.
Ниво 2: Упражнението е лесно. Все още можете да говорите. Не чувствате мускулна болка и/или тежестите се вдигат лесно.
Ниво 3: Работиш здраво. Вече не можете да говорите. Мускулите ви са болни и/или тежестите са много тежки. Започвате да създавате EPOC ефект !