Как да тичам, за да отслабна устойчиво! Работещ наркоман
Как да тичам, за да отслабна устойчиво? Всъщност не е обичайният ми тип статия ... Но винаги се смея, когато видя някое от списанията след идването на пролетта, които се придържат към диетите, които наричам майната. Знаете ли тези йойо диети, направени от драстични хранителни жертви, в пълно разочарование с краткосрочен резултат и дори отрицателен ефект в дългосрочен план? Трябва да спрем с това, това е катастрофа !
Първо е така да бъде в добро здраве това трябва да е истинската цел, нали? Загубата на тегло ще бъде само последица в дългосрочен план ... Накратко, като приказка, ви предлагам своето мнение. Вярвам в спорта за отслабване и бягането очевидно е вариант номер едно ! Ще се опитам да ви дам два или три ключа, за да се справите добре и да разберете как да бягате, за да отслабнете устойчиво !
Отказ от отговорност: Бягане за отслабване от бегач
Тази статия се основава на лични съвети, приемете я като такава! Като просто се съсредоточих върху това да съм по-здрав, да тренирам интелигентно и да се храня по-добре, без да се претеглям повече от година, открих, че съм загубил 5 кг преди няколко години (с основно тегло 67 кг за 1 м79, това е хубав процент!).
Никога не съм се чувствал уморен и не съм губил мускулна маса (добре, не съм основно мускулесто тяло, но беше дебело тези 5 кг!). В бягането запазих своите качества на скорост и мощ и дори се подобрих много през този период през от 1:28 до 1:17 в полумаратона.
Накратко, не виждам съществен недостатък в следването на това, което ще ви кажа по-долу. За мнозина това ще изглежда основно. Това е така, защото не съм експерт. Просто разказвам какво мога да правя ежедневно, ефектите, които има върху мен, надявайки се да мога да помогна на някои хора да се чувстват по-добре в тялото си !
Как да тичам, за да отслабна в 3 съвета
Тичане за отслабване, но не само! Тичането е добро, но само бягането за отслабване не е достатъчно. Тъй като правилото за отслабване в крайна сметка е много просто и няма нищо общо с бягането ... Отслабването означава изразходване на повече калории, отколкото консумирате. Само имайте предвид това и трите принципа, за които ще говоря, ще ви се сторят много логични. Ето кои са за мен няколкото съвета за добро бягане и съпътстващо бягане, за да отслабнете устойчиво !
1/Бавното бягане ви кара да отслабнете !
Има много заблуди, че изгаряте мазнини, когато бягате за 45 минути или повече. Или че няма смисъл да бягате, интензивността е твърде ниска, за да позволи отслабване ... Идеално за обезсърчаване на начинаещите в бягането ... С това, което казвам по-горе, ще разберете, че е фалшиво ... С темпото на джогинга, харчим много калории (между 600 и 900 на час в зависимост от много параметри).
За да отслабнете, целта е преди всичко да изгорите повече калории, отколкото сте приели
Но губим ли мазнини, докато бягаме ?
И по-специално за загуба на мазнини, бавното бягане работи. Аеробната система използва мазнини във функционирането си през цялото време. Но само ако налетим бавно, с основна издръжливост и то не по-бързо, иначе след това тялото дава почетно място на въглехидратите, за да подкрепи усилията! Хайде прочетете статията за фундаменталната издръжливост, за да разберете каква е тя.
Тичането за отслабване е бавно! Следвай съвети за започване на бягане, които ви давам тук е идеален за дълготрайно отслабване. След като свикнете, стабилизирайте излизанията си около 45 ′ и се забавлявайте, възползвайте се от възможността да декомпресирате, бягайте, за това е! И също използвайте тренировка на гладно за максимално изгаряне на мазнини !
PS: Бягането не е единствената възможност, когато започвате с доста голямо тегло, бягането наранява тялото ви, започнете със спорт, носен, за който говоря в статията за кръстосано обучение също е много ефективен за фундаментална издръжливост !
2/Изграждане на интензивност
Въпреки че бавното бягане е основно съществено, това не е достатъчно. Също така трябва да имате по-интензивни сесии във вашата програма! Интензивното обучение е от съществено значение за отключване на мастните клетки и отслабване. Не отнема много време, може да се направи у дома и без оборудване! Говоря за упражненията на HICT или кардио тренировка с висока степен на интензивност.
Представям ви тази програма тук. Също известен като Метод Табата тези сесии, направени щателно, ще ви позволят да изгорите много мазнини, по време на, но също и след тренировка, затова те са ценни! Предлагам ви го и във видеото по-долу с хроно, просто трябва да следвате ритъма! 🙂
Извършва се 2 до 3 пъти седмично и го включва в дългосрочен план, той е идеална добавка към бягането за отслабване! За упоритите бегачи, знайте това интервални тренировки къси (като 200 м или 30/30) също е ефективен, тъй като работим с надмаксимална интензивност (105% от VMA ). Но да се използва умерено, тъй като е много уморително за тялото и следователно увеличава риска от нараняване.