Диетата на dukan - Detonic

Много скоро ще е идеалното време за пробуждане на природата. В месеците пролетна фантазия промяна от наедряло/дебело яке към стилно палто със строг силует, оставяйки вълнени панталони в ъгъла на гардероба и обличайки къси поли, дънки и подчертавайки тънката талия на горнищата. И във всичко това писмо има само един проблем. Писалката е необходимо да се знае добре. Мога ли да отслабна бързо във форма в момента, когато снегът се стопи? Разбира се можете да. .

Днес ще обясним една от най-бързите и ефективни за отслабване, диетата на Пиер Дюкан. Да, да, именно по метода този, диетологът, влиза редовно под формата на Дженифър Лопес, Жизел Бундхен, Кейт Мидълтън и Пенелопе Крус. И днес ще ви разкажем научната работа на френските майстори, как да се храните, за да отслабнете и да поддържате форма в продължение на много години.

Историята на храненето

Повече от 30 години, невролог по професия, Пиер Дюкан реши да помогне на приятеля си да се справи със затлъстяването и разви протеини в диетата. Само 5 дни от новия Diet Companion свалиха повече от 2 килограма, а през следващите 3 дни 1,5 килограма. От този момент нататък Дюкан започва да подобрява диетата и е успял да създаде система, която прави по-ефективен начин не само за отслабване, но и за поддържане на отлични резултати.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати не ни кара да умрем от глад и не поставя ограничения върху дневното количество храна, която ядем. Единственото нещо, което е необходимо, за да отслабнете, е да проверите писмото си в полза на протеиновите продукти.

Спазвайки диетата на Дюкан на всички етапи, трябва да следвате някои прости правила:

Пийте 1,5-2 литра течност дневно.
Затваря писмото, мазната майонеза.
Намалете количеството сол, като го замените с разнообразни изящни подправки.
Всеки ден има 2-3 супени лъжици овесени трици.
Един начин на живот. Например често ходене, изкачване на стълби и правене на упражнения.

Фази на диетата

Известната диета включва четири последователни фази. Първите две фази ще ви помогнат да намалите теглото, а две късни - улесняват постигането на резултати и поддържането на стройност за дълго време.

Ако се придържате към диетата за първи път, трябва неочаквано да ограничите диетата си, така че в бюрото му да се включват изключително протеинови храни:

Постно месо: птиче месо, говеждо, свинско, бекон;
рибата и морските дарове;
Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
мазнините на млечните продукти;
Сирене тофу.

Стъпка 1. Атаката

Започва с интензивна битка с наднорменото тегло. Дюкан предлага „нападнати“ омразни килограми с помощта на протеини.

Списъкът на разрешените продукти на Dikan Diet включва 72 протеини по позиция. Ако проявите малко изобретателност, напълно е възможно да ви приготвим невероятно вкусно готвене. Най-важното е да обърнете внимание на съдържанието на мазнини в продуктите и да изберете мазнината от позицията.

Защо диетологът препоръчва да се яде точно храна с протеини? Всичко е лесно. В своето усвояване тялото изгаря повече сила и по този начин калориите, които са в протеините.

Примерно меню "атака" през деня изглежда по следния начин:

Закуска: тортила, белтъци от яйца и мляко, чай или кафе;
По обяд: пилешки гърди, печени на фурна, зелен чай;
Снек: скариди, миди и други черупчести, парче сирене;
Вечеря: риба, постно кефир.

Като общо правило, първата фаза на хората да отслабнат е от 1,5 до 4 килограма.

Продължителността на "атаката" зависи от количеството килограми: ако имате наднорменото тегло не повече от 20 кг, достатъчно е да преминете тази фаза, в периода от 3-5 дни. Ако наднорменото тегло е 20-30 кг, от "атака" към вашите протеини по-добре 5-7 дни. А за тези с диагноза над 30 килограма се препоръчва да следват енергийния протеин 7-10 дни.

Стъпка 2. Круизът

Тази фаза много диетолози я наричат фаза на вибрация. Във втората фаза към 72-те протеина се добавят 28 вида зеленчуци и в менюто за изтъняване на новите вкусове и нотки. Във фаза "круиз" пациентът има право да яде домати, краставици, чушки и други зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории. Те могат да направят салата от пресни плодове, както и готвене и печене за вас.

Както в първата фаза, ограничете количеството разрешена храна. Важно е всеки ден алтернативни протеини и зеленчуци (зеленчуци с протеини).

Уважаемо "круизно" меню за деня е следното:

Закуска: пакет обезмаслено сирене рикота със зелен чай;
Обяд: яхния от бяло зеле с постна шунка;
Снек: разрешена салата от листа маруля и зеленчуци, сложете кисело мляко;
Вечеря: Без мазнини, вградено месо във фурната, печени зеленчуци.

Продължителността на фазата на пътуването до голяма степен зависи от загубеното тегло във фазата на атака: загубата през първия период, килограмът е 10-дневната втора фаза.

Стъпка 3. Поправяне на

На този етап отслабването трябва бавно да се върне към описанието на диетата.

Сред вече обичайното и желано това чрез менюто можете да имате различни зърнени храни, хляб, ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, зеленчуци, масла, картофи и, разбира се, всички плодове с изключение на гроздето. Дюкан също препоръчва да се ядат 2-3 малки лъжици мед всеки ден. Един ден в седмицата трябва да посвещавате протеини на диетата си.

Приблизително меню на деня, на етапа на фиксиране по следния начин:

Закуска: гювеч със сирене, зелен чай;
Обяд: рибена супа, парче хляб от пълнозърнести трици;
Снек: плодове;
Вечеря: зеленчуци на пара, варено постно говеждо месо.

Фазовото заключване може да продължи от 10 до 30 дни, в зависимост от това колко килограма са успели да възстановят жените.

Стъпка 4. Стабилизиране на

Четвъртата и последна фаза на диета на Дюкан, състояща се от три основни правила:

Един ден в седмицата трябва да работи, да "атакува" и да яде само протеинова храна;
Яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден;
Начин на живот: предпочитайте да използвате стълбището, вместо да ходите.

Приблизително меню за деня във фазата на стабилизиране, по следния начин:

Закуска: палачинки, овесени ядки с крема сирене и ягоди;
Обяд: елда супа с пиле, салата без дресинг, няколко парчета хляб с трици;
Снек: зелен фасул с чесън, парче сирене и домати;
Вечеря: печена риба с лимон, в плодова салата.

Продължителността на фазата зависи от готовността да поддържате форма и да се чувствате по-добре. Много периоди на стабилизация - продължава цял живот.

Както можете да видите, това е добра диета на Дюкан, за да отслабнете и да се почувствате по-добре, но и овладейте нови, вкусни и здравословни ястия след отслабване, моля вашите близки. Време е да научите няколко ефектни рецепти за фазата на атаката.

Котлети от "Мляко"

Кайма със 7,5% мазнина - пакет от 400 грама;
Лук - 1 глава лук
Супени лъжици пшенични зародиши или ръжени трици;
Подправки: сухи, чесън, черен пипер, сол на вкус;
Нискомаслен млечен вкус;
Супени лъжици растително масло.

Смесете всички съставки и направете малки сладкиши. С помощта на четка намажете тиган с масло (вземете малко олио, загрейте и покафенявайте котлетите за минута от всяка страна на силен огън.

След това поставете тортата върху керамика под формата на слой и я напълнете с мляко, така че да покрие месото. Пържете до омекване.

Горещи връзки

Пилешката кайма 5% мазнина - пакет от 400 грама;
1 глава лук;
1-2 скилидки чесън;
1 яйце;
Подправки: остра куркума, къри, черен пипер, сух чесън и сол на вкус.

Всички съставки с помощта на блендер. Поставете го на масата, подобрявайки филма, поставете го върху сместа. Навийте филма под формата на колбаси и здраво закрепете ръба на кухненската нишка. Поставете ароматния полуфабрикат във фризера. Не забравяйте да проверите и готвите колбаси рязко върху филма, ако е необходимо.

Трудно е да се справи с диетата на Дюкан?

Всъщност, само с 15 години на диетата на Дюкан, жените приемаха много пъти. Бихте намерили постно месо от различни сортове, помислете за нови вкусове, а не за „отпадане“ от въглехидрати, които задоволяват глада.

За щастие днес е на разположение на всички да се докоснат до месото от месо от говеждо, пилешко, пуешко и свинско месо под формата на филета, фарш, албондигуили, миди, ръководители на задачи, гулаш, колбаси и кнедли. В каталога на месни продукти от различни марки: виждате мазнините от месото и на всяка фаза от диетата на Дюкан можете да си направите ястие не по-лошо от това в Бъкингамския дворец.