Как да съживите метаболизма си за завидна фигура!
Как да продължите да съживите метаболизма си
Ако искате да се подготвите за горещия сезон и да свалите излишни килограми, специалистите препоръчват преди да започнете да тренирате, за да съживите метаболизма си, за желаните резултати.
По-конкретно, можете да започнете да използвате поредица от трикове, които могат да ви помогнат както да премахнете висцералните мазнини, така и да подобрите процеса на изгаряне на метаболизма, за да започнете да отслабвате.
Ето какво трябва да направите, за да съживите метаболизма си! Основните трикове, които можете да използвате, са:
Кажете не на диетата!
Проучване на Men's Health показва, че не трябва да ядете по-малко, а трябва да ядете по-плътни храни, които ще ви бъдат достатъчни през целия ден. Това е важно, защото ще даде на тялото ви чувство на ситост и то ще реагира, като забави скоростта на метаболизма, за да „организира“ енергийните запаси.
Лягам си рано
Проучване на изследователи от Финландия върху няколко двойки еднояйчни близнаци установи, че тези, които спят по-малко и са подложени на висок фактор на стрес, имат повече висцерални мазнини. Опитайте се да си легнете по-рано!
Органична храна
Няколко изследователи в Канада вярват, че хората, които ядат органични храни, отслабват по-бързо, тъй като токсините пречат на процеса на изгаряне на мазнините. Освен това те твърдят, че неорганичните храни, които съдържат излишни пестициди, могат да предизвикат увеличаване на теглото. Разбира се, яденето само на органична храна може да бъде скъпо, но е важно да се научите да избирате храни, които трябва да са биологични. Например, зеленчуците и плодовете като целина, праскови, ягоди, ябълки, боровинки, нектарини, чушки, спанак, зеле, череши, картофи или грозде е добре да са биологични, тъй като те обикновено имат най-високо ниво на пестициди.
Пийте студена вода
Няколко специалисти в Германия смятат, че честото използване на шест чаши студена вода дневно може да доведе до увеличаване на метаболизма, така че да има изгаряне на 50 калории на ден. Ако обаче сте свикнали да пиете една чаша вода, това няма да означава твърде много за изгаряне на калории, но ако добавите поредица от физически упражнения, можете да отслабнете.
Яжте горещо
Според някои изследвания капсаицинът, вещество, получено от люти чушки, може да увеличи процеса на изгаряне на метаболизма. Освен това, яденето на около една супена лъжица люта чушка, било червена или зелена, може да стимулира производството на топлина в тялото ви, както и дейността на лимфната система.
Не пропускайте закуската
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. Някои проучвания показват, че хората, които пропускат това хранене, са по-склонни да наддават на тегло. Проучване, проведено от American Journal of Epidemiology, в което са участвали десетки доброволци, показва, че хората, които са получавали между закуска 22-55% от общите калории, необходими за цял ден, тежат само 1,7 килограма., за разлика от хората, които са получавали между 0-11% калории сутрин, които са качили около три килограма. Не забравяйте сутрешното хранене!
Пийте кафе или чай
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че можете да съживите метаболизма си с 5-8%, т.е. около 98-174 калории на ден. Освен това чаша чай може да увеличи съживяването на метаболизма с 12%, според японско проучване.
"Борба" с влакната
Прекомерната консумация на фибри може да увеличи теглото с до 30%. Последните изследвания показват, че тези, които ядат много фибри през целия си живот, качват най-много килограми. Препоръчителната дневна доза фибри е около 25 грама, общо около три порции плодове и зеленчуци.