Как да създам сам план за хранене

Искате ли да се храните по-здравословно като цяло, да отслабнете, да изградите мускули или да трябва да промените менюто си поради непоносимост към храна? Тогава това може да ви помогне да създадете сами план за хранене.

Диетата е важен фактор в живота ви трайно здраве. Има много различни теории, като например план за здравословно хранене може да изглежда така. Освен това хората, които работят по a Лактоза- или Непоносимост към глутен страдате, живейте с различни ограничения. Няма значение дали просто се храните по-добре или конкретно диета искате да продължите, първо научете повече за храненето.

Между другото, трябва да направите същото, ако изберете една от многобройните онлайн оферти и безплатен хранителен план от мрежата Изтегли. Можете да използвате неговия само ако знаете какво правите качество съдия.

Кой се нуждае от хранителен план?

По принцип е полезно, ако искате или трябва да промените диетата си. Това се отнася например за хора, които:

в АлергииСтрадайте.
С Хранителна непоносимостЖивот.
отслабнете искам.
нараства трябва, защото са загубили много килограми поради болест.
Мускули искам да строя.

Предпоставка за самостоятелно създаден хранителен план е, че сте запознати с темата здравословни хранителни навици прочетете и разберете правилния хранителен принцип за вашата цел.

Вие също трябва да сте човек, който обича да се справя с проблемите планирано, който е готов да дефинира цели и също така да ги постига.

Какъв е смисълът на хранителен план?

Създаването на план за хранене сами ще ви помогне:

Яснота относно вашите Хранителни навици да се получи.
структура за да влезете в плана си за хранене.
Вашата диета, съобразена с вашите нужди и предпочитания да гласувам.
да интегрирате ново хранително поведение във вашето ежедневие.
а обвързваща цел да се съгласите със себе си и да го постигнете.

Примери за хранителни планове

1500 калории на ден
Ден на плодовете и зеленчуците
Ниско съдържание на въглехидрати-План за хранене
Меню за чисто хранене

Тези пет стъпки ще ви доведат до хранителен план

Поставете обвързваща цел

Няма значение дали искате да отслабнете, дали трябва да промените хранителните си навици, защото например имате такъв Непоносимост към глутен независимо дали искате да изграждате мускули - важно е да преследвате само една цел наведнъж. Този фокус ще ви помогне в действителност да постигнете целта си.

Определете енергийните си нужди

Ежедневните ви енергийни нужди се състоят от вашите Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението. Базалният метаболизъм зависи от вашата възраст, ръст, тегло и пол. Разходите за изпълнение определят колко ще се движите физически всеки ден. Като основно правило се прилага следното: енергийната потребност е количеството калории, от което се нуждае вашият организъм, за да не наддаде, нито да отслабне. Ако искате да поддържате теглото си, поддържайте нормалното си количество калории.

Ако ти Отслабнете с килограми или трябва да използвате Намалете енергийните доставки, така че яжте по-малко. Или можете да увеличите разходите си за изпълнение, като се движите повече. Най-добре се комбинира и двете мерки. Но не забравяйте да не ядете твърде малко калории всеки ден. Колкото повече се ограничавате, толкова по-вероятно е да не упорствате. В допълнение, вашият основен метаболизъм и Jojo ефект заплашва.

Безплатна интерактивна Калкулатор на потреблението на енергия предлага университета в Хохенхайм например на своя уебсайт.

Определете какво и кога обичате да ядете

Ако имате Италианска кухня ще те обичам с диета след Принцип с ниско съдържание на въглехидрати не бъди щастлив. Ако сте вегетарианец и се наслаждавате на млечни продукти, станете такъв Палео диета не траят дълго. Хранителният план е идеалният повод да осъзнаете вашите хранителни предпочитания. Помислете и за това, кога Обичате да хапвате: Обичате ли обилна закуска и се справяте ли с лека закуска вечер? Имате ли нужда от пет малки хранения на ден или са достатъчни две по-големи? Вземете своите склонности, когато съставяте плана си.

Изберете концепцията, по която искате да се храните

Докато стигнете до тази стъпка, вероятно ще сте запознати с темата здравословно хранене информиран. Вече сте определили цел и знаете вашите предпочитания. Балансирана смесена диета, нисковъглехидратна, диета без глутен - Сега е моментът да изберете системата, по която искате да се храните.

Сега съставете дневното меню

Не се притеснявайте, трябва и в бъдеще не стриктно съгласно разпоредбите Яжте. Но е полезно да съберете селекция от закуски и възможни студени и топли ястия, които се вписват във вашата концепция. След това можете свободно да избирате тези ястия комбинирайте. След това пазарувате и попълвате запасите си.

Разчитайте на физическа активност

Не забравяйте един определено количество упражнения да планирате всяка седмица. Защото физическата активност е част от здравословния живот.