Топ 10 храни, които понижават кръвното налягане
Високото кръвно налягане е най-честият рисков фактор за сърдечни заболявания. Лекарствата често се използват за понижаване на кръвното налягане, но диетата също е полезна за регулиране на кръвното налягане и намаляване на риска от развитие на сърдечно заболяване.
ПРОЧЕТЕТЕ ЦЕЛИЯ ЖИВОТ НА ЖИВО! АВГУСТ, БЕЗПЛАТНО, ТУК!
Балансираната и здравословна диета се препоръчва на всички, страдащи от високо кръвно налягане. Той допълва лекарственото лечение, препоръчано от специалиста. Така че резултатите да са оптимални.
Цитрусовите плодове като грейпфрут, портокали и лимони могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Те са богати на витамини, минерали и растителни съединения, които могат да помогнат да запазите сърцето си здраво.Изследванията показват, че ежедневният прием на цитрусов сок, съчетан с ходене, значително намалява риска от сърдечни заболявания. Важно е обаче да знаете, че грейпфрутът и сокът от грейпфрут могат да попречат на лекарственото лечение, което приемате. Затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да включите този плод в ежедневната си диета.
2. Сьомга и други тлъсти риби
„Мазните риби са отличен източник на омега-3 мазнини. И те имат значителни ползи за здравето на сърцето. Тези мазнини могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез намаляване на възпалението и понижаване нивото на съединенията, които ограничават кръвоносните съдове, наречени оксилипини “, препоръчва италианският диетолог Джанлука Мех.
3. Тиквени семки
Тиквените семки са малки, но концентриран източник на хранителни вещества. Те съдържат важни хранителни вещества за контрол на кръвното налягане. Те включват магнезий, калий и аргинин. Последният е аминокиселина, необходима за производството на азотен оксид, от съществено значение за отпускане на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.
Доказано е също, че тиквеното масло е мощно природно средство за високо кръвно налягане “, обяснява диетологът.
4. Фасул и леща
Фасулът и лещата са богати на хранителни вещества, които спомагат за регулирането на кръвното налягане. Като фибри, магнезий и калий. Многобройни проучвания показват до момента ефективността на консумацията на леща и боб при хора с хипертония.
5. Плодове
Яденето на плодове носи много ползи за здравето. Те дори имат потенциала да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане.
Плодовете са богат източник на антиоксиданти. Включително антоцианини, пигменти, които придават на тези плодове жив цвят.
Доказано е, че антоцианините повишават нивата на азотен оксид в кръвта и намаляват производството на молекули, които ограничават кръвоносните съдове. Което може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
Боровинки, малини, къпини и ягоди са само част от плодовете, които е важно да включите във вашата диета.
„Шам фъстъкът е изключително хранителен. Той е богат на вещества, необходими за здравето на сърцето и регулирането на кръвното налягане, включително калий “, добавя диетологът Gianluca Mech.
Морковите са не само вкусни, но и изключително полезни. Те имат високо съдържание на фенолни съединения, които спомагат за отпускането на кръвоносните съдове и намаляват възпалението. Това може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Те могат да се консумират варени или сурови. Препоръчвам обаче да се ядат сурови моркови за хора, страдащи от високо кръвно налягане.
Целината е популярен зеленчук, който може да има положителни ефекти върху кръвното налягане. Съдържа съединения, наречени фталиди, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.
Същото проучване, което свързва приема на сурови моркови с ниско кръвно налягане, установява, че сред често ядените варени зеленчуци приемът на варена целина е значително свързан с ниско кръвно налягане.
Доматите са богати на много хранителни вещества, включително калий и каротеноидния пигмент ликопен. Ликопенът е свързан значително с благоприятни ефекти върху здравето на сърцето. А яденето на храни, богати на това хранително вещество, може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане.
10. Броколи
Броколите са известни с многобройните си благотворни ефекти върху здравето. Включително тези в движението. Например добавянето на този кръстоцветен зеленчук към вашата диета е добър начин да намалите кръвното си налягане.Броколите са богати на флавоноидни антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез подобряване на функцията на кръвоносните съдове и повишаване нивата на азотен оксид в организма.
Храни и напитки за ИЗБЯГАНЕ при хипертония
Солта и натрият са най-големите врагове, когато става въпрос за високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Над 75% от натрия, който "изяждате" на ден, идва от пакетирани храни, а не от това, което слагате на масата в солницата. Някои от най-солените храни на пазара са: студени разфасовки, замразена пица, зеленчукови сокове, консервирани супи, бутилирани или консервирани доматени продукти.
За запазването на каквато и да е храна е необходима сол, особено след като солта е това, което пречи на храната да се разгражда и да разваля храната и да я поддържа „свежа“ (годна за консумация) по-дълго. Солта обаче може да превърне и най-невинната краставица в „гъба“, която абсорбира солта. Колкото по-дълго зеленчуците остават в солените течности, които ги убиват, толкова повече натрий могат да поемат ", според д-р Клаудия Марин.
Захарта, особено подсладените напитки, допринесе за увеличаване на затлъстяването при хора от всички възрасти, а високото кръвно налягане е по-често при хора с наднормено тегло или затлъстяване. ограничете добавянето на захар до 6 чаени лъжички (или 24 грама) на ден и препоръчайте на мъжете да се ограничат до 9 чаени лъжички (или 36 грама) захар на ден.
Кафето допринася за високо кръвно налягане, както и всяка кофеинова напитка.
Малки до умерени количества алкохол могат да понижат кръвното Ви налягане, но ако пиете твърде много алкохол, този навик може да повиши кръвното Ви налягане.