Как да създадете своя собствена диета - списание Teo
Написано от Кристина Бозиок в Диета, в 2015-02-11T19: 12: 24 + 02: 00 на 11 февруари 2015
Строгите диети могат да бъдат трудни за спазване и често не дават резултат. Ако обаче са успешни, изгубените килограми ще се върнат за много кратко време. Ето защо е важно да не лишавате тялото си от мазнини или въглехидрати, а само да намерите баланс. Ето как да създадете своя собствена диета, която да отговаря на вашите нужди и да ви доведе до идеалното ви тегло.
Яйце бяла диета. Как можете да свалите десетки килограми с тази храна
Американска диета. Отслабвате до пет килограма само за 5 дни
За да създадете своя собствена диета, първо трябва да разберете какво означава здравословна диета. Диетата не означава глад, а по-скоро означава да ядете храните, които харесвате, умерено. Първата стъпка е да се изчисли ИТМ (индекс на телесна маса). Това е съотношението между вашия ръст и тегло и в идеалния случай то трябва да варира между 19 и 25. Ако стойността му е по-малка от 19, това означава, че сте с нормално тегло, а ако е по-високо от 25, сте над нормалното тегло.
Китайска диета. Отслабнете с пет килограма за пет дни
72-часова диета. Отслабвате с четири килограма и не ги слагате отново
Второ, трябва да вземете предвид ежедневното си ниво на активност, тъй като то решава колко калории изгаряте всеки ден. Очевидно е, че ако сте сред хората, които тренират, или сред тези, които ходят много, ще имате различна диета от тази, която остава в офиса по цял ден и след това се прибира с кола вкъщи.
Планирайте диетата си така, че да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, но не избягвайте да включвате здравословни мазнини, фибри или въглехидрати в диетата си. За да отслабнете здравословно, не е нужно да гледате тялото си за хранителни вещества, но трябва да осигурите всичко необходимо в балансирани количества. Разбира се, препоръчително е да се съсредоточите върху зелените зеленчуци и протеините, но плодовете или пълнозърнестите храни също имат своето място в ежедневната диета. Пийте поне 2-3 литра вода на ден, за да улесните елиминирането на токсините от тялото и да сте хидратирани.