Как да създадете програма за спортно хранене Nutridiscount
Програмата за спортно хранене е, както подсказва името, персонализирана програма от вашата диета, която да ви помогне да постигнете спортните си цели, например при тренировки с тежести. За оптимални резултати е важно да комбинирате правилното хранене с вашата програма за бодибилдинг. Често пъти за спортистите е много по-трудно да спазват стриктно хранене, защото е лесно да се поддадете на различни изкушения. За да качите или отслабнете, диетата ще играе ключова роля.
Значението на спортното хранене
Спортното хранене всъщност е най-добрият диетичен план за вас, който да ви помогне да постигнете своите фитнес и спортни цели. Ако искате да качите килограми, да отслабнете, да се поддържате, всичко това ще се изиграе върху вашата диета, която трябва да се изчисли. За да направите това, ще трябва да преминете през стъпката за изчисляване на макроелементите и следователно да претеглите и изчислите порциите си протеини, въглехидрати и мазнини. Затова преди всичко това ще е необходимо да се изчисли основният му метаболизъм, което е общото количество калории, което ви позволява да поддържате теглото си. След като се изчисли тази основна скорост на метаболизма, ще трябва да увеличите приема, ако искате да качите маса и да намалите приема, ако искате да отслабнете.
На първо място, препоръчваме да изберете храни, които са естествени и възможно най-малко преработени, които ще бъдат с много по-добро качество и следователно ще имат по-добри хранителни вещества за тялото ви. Поради тази причина готвенето и приготвянето на вашите собствени ястия е най-важното за създаването на вашата програма за спортно хранене, разбира се с храните, които обичате.
По този начин чинията ви трябва да се състои от достатъчна порция протеини, зеленчуци, добри мастни киселини и пълноценни въглехидрати. Казано по-просто, препоръчваме ви да консумирате около 2g протеин на килограм телесно тегло, 1g мазнини на килограм телесно тегло и да задоволите вашите нужди от калории във въглехидратите. Така че ще разберете, че именно въглехидратите ще ви помогнат да увеличите или намалите калориите си, тъй като те се считат за гориво за вашите мускули. За информация, протеините и въглехидратите осигуряват 4 калории на грам, докато липидите осигуряват 9. Етанолът, който откриваме в алкохола, осигурява 7 калории на грам, но явно не се препоръчва да отговаря на приема.
Изчисляването на базалния метаболизъм
За да определите основния си метаболизъм, изчисляването на калории е от съществено значение. Това изчисление е много просто, тъй като ще трябва да консумирате препоръките в протеини и мазнини, а след това и въглехидратите. Тялото се нуждае от определен брой калории, за да функционира и да поддържа тялото, мозъка и органите ви да функционират добре за добро здраве. Изчисляването на калориите е уникално за всеки, защото всички сме различни.