Как да създадете перфектни ястия с калкулатора на iifym и Excel

ястия

Проследяването на храненето във вашата диета е доста лесно от доста време. Но възможността да проектирате ястия, които отговарят на вашите хранителни цели, винаги е било малко по-трудно.

В тази статия бързо ще научите как точно можете да го направите, като използвате предварително направена електронна таблица на Excel и безплатен онлайн калкулатор.

макронутриенти са видовете храни, които осигуряват калории. Въглехидрати, протеини, мазнини, фибри. Всяка храна, която ядете, е смес от тези видове. И всяка диета, независимо дали е доказана или прищявка, препоръчва различни съотношения на тези макронутриенти. Като пример, диетата на Аткинс изисква да ядете много малко въглехидрати и да замените загубените калории с определени протеини и мазнини.

За да успеете с тези диети, очевидно трябва да можете да направите три неща.

  1. Изчислете макронутриентите, които имате право да ядете.
  2. Проследявайте макронутриентите, които консумирате.
  3. проектирайте ястия, които отговарят на тези квоти за макроелементи.

Видео: Калкулатор за спортни залагания

За да отговори на първото от тези изисквания, IIFYM калкулатор е фантастичен инструмент. IIFYM означава Ако отговаря на вашите макроси. Това е гъвкав фитнес инструмент, който изчислява макронутриентите, които можете да консумирате въз основа на вашите входове, включително телесния състав и вида на диетата, която искате да спазвате.

Открийте своите BME и TDEE

Първо се насочете към онлайн калкулатора на IIFYM и въведете необходимата информация. Тази информация е за вашия пол, възраст, ръст, тегло, активност и упражнения. В долната част на формуляра кликнете върху „Изчислете своя TDEE“. Въз основа на вашите записи, ще видите вашите BME и TDE там.

BME е вашата основна скорост на метаболизма. Това е броят на калориите, които тялото ви изгаря на всеки 24 часа, докато сте в покой.

TDE е общият ви дневен разход на енергия. Това е приблизителният брой калории, които тялото ви изгаря, като се има предвид количеството активност и упражненията ви всеки ден.

Видео: КАК ДА УСТАНОВИТЕ ВАШАТА ДИЕТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МАСА ИЛИ СУХО В БОДИБИЛДИНГ - КАЛОРИИ И МАКРО

Изберете цел

Избраната цел променя броя на калориите, които ще можете да консумирате всеки ден. Можете да избирате между загуба на мазнини, поддържане на текущото тегло, увеличаване на теглото (обемисти) или добавяне на персонализиран прием на калории. Ако решите да намалите или увеличите теглото си, изберете агресивността, която сте готови да направите.

Изберете своя хранителен план

Видео: Excel 2013 макроси за изчисляване на часове

Тъй като този сайт е IIFYM, техният план естествено се препоръчва IIFYM. Но можете полезно да избирате измежду няколко други. Изберете плана, който искате да живеете през следващите няколко месеца.

След като бъдете избрани, ще ви бъдат показани съотношенията на макроелементите, към които трябва да се стремите. Ако е необходимо, можете сами да ги промените. Например, на диета с ниско съдържание на въглехидрати, той предложи да консумирам 25% въглехидрати. Ако исках, можех да го редактирам ръчно и да го променя на нещо различно.

За целите на тази статия ще продължа с диетата IIFYM.

Превъртете надолу и там ще видите резултатите си. Обърнете внимание на тези номера, в противен случай ще трябва да попълните формуляра отново, за да получите достъп до тях.

Това са макронутриентите, които се стремите да удряте възможно най-близо всеки ден. Постигате това, като проектирате ястия, които отговарят на тези квоти за макроелементи в работния лист, споменат по-долу.

Подготовка на вашата електронна таблица

След като разгледахме мрежата, намерихме най-добрата електронна таблица на Excel, която може да се използва с калкулатора на IIFYM, е Брояч на калории в Excel с калкулатор на рецепти които можете да намерите на тази страница (директно изтегляне). Това е по три основни причини:

  • Той е предварително напълнен с хранителна информация на повече от 1000 хранителни продукта.
  • Съхраняват се всички макронутриенти, свързани с всяка храна: калории, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри.
  • Използва се изключително лесно