Как да създадем пистолет клякам МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Клек с един крак Как да завършите клека на пистолета
Целуна поляната във футбола заради фал, събори възрастната жена в автобуса, рязко спирайки? Ако можеше да застанеш на един крак по-добре, това нямаше да ти се случи. Никое упражнение не тренира вашата стабилност по-добре от пистолетния клек. Достатъчна причина да се изправим пред това предизвикателство. В допълнение, този ход е идеален за раздвижване на плажа без много усилия. Ако започнете сега, ще имате упражнението с нашия план от 5 стъпки до следващата ви ваканция.
- Тренировка за домашен фитнес с фокус на крака
- необходими са само дъмбели, щанга и пейка за тежести
- за начинаещи и напреднали потребители
- всички упражнения в картина и видео
- 28 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво са пистолетните клекове така или иначе?
Нищо, прославящо насилието, не се притеснявайте. Наистина трудното упражнение от тренировки с телесно тегло е така наречено, защото в крайната позиция приемате поза, която напомня на пистолет. Всъщност правите клякания само там, където довеждате дупето си към пода - но на един крак. Удължете другата напред и я дръжте успоредна на пода. Тази вариация прави упражнението до 4 пъти по-трудно от класическия клек. В крайна сметка е необходимо повече чувство за баланс и по този начин нервната система е по-ангажирана. Освен това мускулите на краката и сърцевината трябва да работят по-усилено, иначе ще паднете. Не на последно място се изисква висока степен на гъвкавост, а именно в бедрата, коленете и глезените.
Защо е важно да можете да правите клекове с един крак?
Защото те създават баланс. Във връзка със силата на краката ви. Почти всеки има по-силен и по-слаб крак. При класическите клекове тежестта е разпределена неравномерно, по-силният крак поема средно 60 процента от натоварването. Което го прави още по-силен, а другият по-слаб и по-слаб в сравнение. В нестабилни ситуации като пътуване с автобус без седалка или при изкачване на стълби с много багаж се озовавате в нестабилно странично положение по-бързо, отколкото бихте искали. Ако обаче и двата крака са свикнали и те са достатъчно здрави, за да стабилизират цялото тяло дори в ниско положение, няма да събаряте лесно. На всичкото отгоре пистолетните клекове са чудесен начин да поддържате форма, докато сте в движение. Преди да направите 1000 клякания при липса на фитнес зала, 8 до 10 еднокраки са достатъчни, за да тренирате краката си, но и задните части, долната част на гърба и коремните мускули.
Кои мускули се тренират с клякам с пистолет?
Няколко. Преди всичко, квадрицепсите, т.е.предницата на бедрата и исхиокруралната група на гърба на краката, се възползват от тренировката с един крак. На всичкото отгоре мускулите на ходилата, седалището и ханша също придобиват нова сила. Долната част на гърба и коремните мускули също са необходими за стабилизиране на тялото.
Как да изпълнявам правилно клекове с един крак?
Никога неотопляем! Натоварването на колянните и глезенните стави не е без значение. Следователно трябва да стимулирате образуването на синовиална течност (известна още като синовиална течност) чрез подходящо загряване, което гарантира по-голяма стабилност в ставите. Или прикрепете упражнението към обичайната си тренировка, или направете няколко леки клякания и удари, преди да започнете. След това застанете на ширина на бедрата и сложете тежестта си на единия крак. Изпънете ръце напред на височина на раменете за по-добър баланс. Сега избутайте задните си части назад и надолу и сгънете максимално изправения крак. В същото време повдигнете свободния си крак право напред. Спуснете дъното си, докато задното бедро докосне прасеца ви. Дръжте гърба си изправен, а раменете ниско. Коляното е точно над глезена, а тежестта лежи върху цялото стъпало. Дръжте свободния крак успореден на пода. Избутайте се обратно през петата. За да направите това, напрегнете здраво седалището си.
Защо пистолетният клек не ми работи?
Контра-въпрос: Тренирате ли достатъчно? Това упражнение изисква търпение. Повечето мъже не правят клякам с един крак като изстрел. Липсата на подвижност в ханша - което показва кога можете да изпълнявате долната позиция само със заоблен гръб - или в глезенната става може да бъде проблемът. Подобно на скъсените прасци (петите не искат да останат на земята), единственото, което помага, е: качете се на ролката от пяна! Същото важи и ако имате проблеми с поддържането на равновесие. Особено при тези, които седят много, подколенните сухожилия и глутеусите се съкращават, което ви изважда от равновесие. Ако се отклоните бързо в долното положение, противотежест ще ви помогне да стоите неподвижни. Например, дръжте гиря или медицинска топка пред тялото си с ръце, протегнати на височината на раменете. И ако не работи след 5 седмици, за съжаление трябва да го приемете. При някои момчета пропорциите на крайниците просто не са правилни. Правилното изпълнение на клека с един крак понякога е анатомично невъзможно.