Как да сваляме един килограм седмично - списание Teo
Списание TEO »Диета и спорт» Как да сваляме един килограм седмично
Написано от Catalin Nae в Диета и спорт, в 2018-01-16T09: 54: 19 + 02: 00 на 16 януари 2018 г.
Отслабването за кратко време е проблем, с който се сблъскват много хора. Американски специалисти от Центъра за контрол и превенция на заболяванията са направили поредица от препоръки, за да ви покажат как да сваляте килограм седмично, без да разрушавате здравето си.
За да губите килограм седмично, трябва да имате дефицит от 7 700 калории на седмица, което означава 1100 калории на ден, твърдят американски специалисти. Те препоръчват намаляване на калориите от храна и напитки и упражнения.
Големият проблем тук е как да сваляте паунд на седмица, без да гладувате, особено след като не всички хора успяват да изгорят калории за толкова кратко време и често в крайна сметка намаляват много хранителни вещества от ежедневната си диета.
Експертите по отслабване казват, че трябва да избягвате гладуването, защото ще се почувствате без сили и не можете да завършите физическа активност. Те препоръчват да се ядат богати на протеини храни като пиле, риба, леща, тофу или постно говеждо месо. Ако не харесвате месото, изберете яйца! Те имат висок прием на протеини и изобщо не наддават на тегло!
Полезно е да ядете много пресни зеленчуци, като спанак, броколи или аспержи. Можете също така да ядете зелени растения, като маруля, тъй като те са с ниско съдържание на калории, но достатъчно фибри, за да се чувствате сити.
Ако искате лека закуска, тогава трябва да изберете между нискомаслено кисело мляко, пресни плодове или ядки. Трябва да се избягват захарта, въглехидратите и мазнините!
Ако искате да свалите килограм седмично, не трябва да пренебрегвате упражненията. Вдигайте тежести два или три пъти седмично за мускулна маса и за да подпомогнете метаболизма си. Препоръчват се сърдечно-съдови упражнения (бягане, бързо ходене), тъй като те изгарят калории и отслабват по-бързо. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения на ден. Колкото повече успеете да се движите, толкова повече калории ще можете да изгорите. Бъдете много внимателни! Не го злоупотребявайте, защото рискувате да се нараните.
Не на последно място, ако искате да отслабнете, имате нужда от силна воля и силна психика, така че запазете оптимизма и самочувствието си!
Яйце бяла диета. Как можете да свалите десетки килограми с тази храна
Американска диета. Отслабвате до пет килограма само за 5 дни
Случвало ли ви се е да отслабнете и след това да качите отново, веднага, веднага? Е, това е йо-йо ефектът! След диета рискувате да възвърнете първоначалното си тегло или да качите още повече. Вижте как можете да се борите с йо-йо ефекта!
Йо-йо ефектът е отрицателният ефект от връщането към нездравословна диета (за съжаление, считана от мнозина за „нормална“), след като определена диета е показала резултати. Много жени, след като виждат, че са загубили излишни килограми, забравят, че именно диетата, която са спазвали, им е помогнала да отслабнат и да се хвърлят обратно, главата напред, към небалансиран начин на живот.
Следователно трябва да се посочи, че БЕЗ ДИЕТА е виновен за повторната поява на излишни килограми, но че йо-йо ефектът се дължи на факта, че изведнъж въвеждате отново диета без ограничения.
Защо отново напълнявате? Тъй като тялото просто свиква с нов стил на хранене, нещо по-здравословно, с по-малко калории, когато въвеждате трудно смилаеми храни, богати на калории и мазнини.
Естествено е изгарянията да се извършват по-бавно, а излишните мазнини и килограми да се отлагат. Ето защо диетолозите препоръчват в края на диетата постепенно да се въвеждат отново „забранени“ храни по време на диетата.
Откъде знаете, че имате работа с Йо-Йо ефекта:
- - Започнахте диета, която работи, но не спортувате
- - след като постигнете желаните резултати, откажете се от диетата
- - започнете да се храните по същия начин, както преди диетата или може би дори повече (защото всички желания са се натрупали по време на диетата)
- - върнете всички загубени килограми
- - дори да се върнете към диетата, тялото ви вече е разстроено и наддавате повече, вместо да отслабвате
- - Започвате да се чувствате слаби
Бъдете много внимателни, защото Йо-Йо ефектът има много рискове за здравето! Последицата от Йо-Йо ефекта е излишната коремна мазнина, която можете да свържете със сърдечни заболявания, рак и диабет. Освен това повишава кръвното налягане и холестерола.