Как да сваля 6 килограма за 10 дни
Как да сваля 6 килограма за 10 дни. 1200 калории диета
18 април 2017 г.
Как да сваля 6 килограма за 10 дни? Едно от най-добрите решения е диетата с 1200 калории. Диетата не е много лесна и изисква много самоконтрол, но усилията си заслужават, защото могат да ви помогнат да отслабнете ефективно и доста бързо. Тайната на тази диета се крие в избора на консумирана храна и в строгата оценка на броя на консумираните калории дневно.
Принципът, който се прилага за тази диета с 1200 калории, е идентичен с този на всички диети, насочени към отслабване. Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за един ден. Също така като общ принцип може да се каже, че диетата е ефективна, ако намалява среднодневния прием на калории с около 500 калории.
С тази диета можете да свалите 5-6 килограма за около 10-12 дни. Диетата се спазва за интервал от максимум 14 дни, а връщането към нормална диета се извършва постепенно, в рамките на около 3-5 дни.
Диетата с 1200 калории е тежка диета, като се има предвид, че дневният калориен прием на физически активна жена е около 1800-2000 калории.
Диетичен план за 1200 калорична диета
Закуската трябва да бъде между 250 и 300 калории. Изберете млечни продукти и плодове за закуска - млечните протеини и плодовите фибри ви дават усещане за ситост. Друг вариант означава филия пълнозърнест хляб, намазан с много малко масло и пълномаслено мляко или кисело мляко. Добавете кафе без захар.
Обядът е между 300 и 350 калории. Обядът е задължителен и трябва да съдържа мазнини, протеини и фибри. Изберете зелени зеленчуци (броколи, зелен фасул, спанак), постни протеини (пуйка, яйца или риба) и пълнозърнести храни. Филия пълнозърнест хляб, два пръста сирене фета, голям домат, няколко маслини Каламата, 4 супени лъжици хумус и 200 грама суров спанак, с чаена лъжичка зехтин и лимонов сок. Попадате обаче в калорийната скала.
В диетичния план за диетата с 1200 калории, за обяд можете да опитате и зеленчукова супа, без мазнина и без картофи, малка подправка, парче месо на скара, голямо колкото длан и много голяма порция варен спанак с малко олио и лимонов сок. Месото и супата могат да бъдат заменени с порция риба, голяма колкото длан, и 250 грама броколи или зелен фасул и чаша обезмаслено мляко.
Вечерята трябва да бъде между 400 и 500 калории. Резен пиле на скара или печено, голямо колкото длан, с четири супени лъжици бели зеленчукови сосове (карфиол, целина или зеле) и две чаени лъжички зехтин, плюс две супени лъжици варен кафяв ориз. Квадратичка шоколад, за края.
Можете също така да опитате голяма салата от бяло зеле, парче месо, голямо колкото длан и 200 грама задушени зеленчуци с чаена лъжичка олио.
1200 калории включват две закуски между 50 и 100 калории. Тези калории означават малка ябълка, две супени лъжици грах, 100 грама извара или парче шунка и две галета.