Как да сваля 30 паунда за 1 месец фитнес

Загубата на 30 килограма за един месец е възможна само ако текущото ви телесно тегло е над 150-200 килограма, което означава, че трябва да загубите много мазнини.

Вместо да се стремите към голям брой за кратък период от време, опитайте се да постигнете възможно най-бързата скорост на отслабване.

Най-бързата загуба на тегло се постига чрез

Оптимизирайте тези три параметъра в низходящ ред

диета
упражнение
Честота и време на хранене

Аз свърших най-добрият и най-бързият Планове, написани във всеки от тях. Ако направите само едно от тях, ще отслабнете много. Направете всичко това и ще ги имате възможно най-бързата скорост на загуба на тегло.

Дори да направите по-опростена версия на тях, пак можете да загубите прилично количество тегло.

Кетогенна диета е в далеч най-бързият начин за отслабване.

Докоснете механизма за изгаряне на мазнини в тялото

При други диети, когато създавате калориен дефицит, тялото мисли, че гладува и се опитва да задържи запасите си от мазнини. Кето диета учи тялото да използва мазнините за гориво.

Тази връзка между това, което искате да постигнете, и как тялото реагира на това е основната причина кетогенната диета да е най-бързият начин за отслабване.

2. Достигане до първопричината за наддаване на тегло/затлъстяване

Основната причина светът да става по-дебел е заради експлозивното увеличение на захарните храни с високо съдържание на въглехидрати. Това е пристрастяване. Бялата захар предизвиква пристрастяване като някои лекарства.

Като цяло всички диети намаляват тези прости захари. Но това не решава проблема със зависимостта. Колкото повече време стоите далеч от захарите, толкова повече започвате да жадувате за любимия си сладолед и бисквитки. Щом издръжливостта ви отстъпи, ще започнете да изисквате дори повече от преди.

Кето диетата решава този проблем, като използва алтернативен път. Отначало зареждате диетата си с мазнини. Мазнините са по-гъсти запаси от енергия от въглехидратите. Тялото е доволно от енергията, която получава и не преминава в режим на глад.

Това създава отвор, който може да се използва за коригиране на апетита. Коригирането е лесно. Спрете бързото колебание в нивото на кръвната захар и го стабилизирайте. Едва когато нивата на захарта спаднат, вие започвате да жадувате.

3. Майката на всички диети

Напоследък най-често срещаните диети за отслабване са Палео, Аткинс, диети с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и протеини.

Всички диети имат няколко общи неща

Намалете въглехидратите
Увеличаване на приема на протеини и мазнини

Дори ако се твърди, че палео диетата се основава на нещо друго, помислете отново. Нито една от храните в палео диетата не съдържа високо съдържание на въглехидрати.

Така че кето диетата просто довежда тази идея до крайност. Получавате почти нула въглехидрати, умерени протеини и мазнини, за да получите най-бързи резултати.

Намирам за глупаво, когато хората твърдят, че палеото е по-добро от кетото или обратно. Те са само две диети, които имат еднаква хранителна основа, но различен произход.

4. Бързи резултати

Резултатите са най-голямата мотивация да продължите с всяка диета. В днешния свят на незабавно удовлетворение диетите също трябва да работят по този начин.

Започването на кето диетата е време на изключително бърза загуба на тегло. Всеки неизползван въглехидрат се съхранява като гликоген заедно с някои водни молекули и след известно време се съхранява като мазнина с още няколко водни молекули.

В ранните етапи на кетоза, когато прясно направените мастни молекули, опаковани с много вода в тях, се счупят и отпуснат, уринирате по-често от преди, се губи един тон тегло. ( Не забравяйте, че това не е малката промяна в отслабването на вода, която се случва, когато сте дехидратирана или загубата на тегло, когато го правите сутрин без нищо за пиене, това е значителна загуба на тегло).

Ако първо научите тялото да използва мазнини за гориво, то вижда океан от енергия и наистина е щастлив да го изгори, след това океанът се превръща в море, морето се превръща в езеро и накрая езерото се превръща във фонтан на загуба на тегло в океан (в началото) ще бъде лудо бързо.

Това е друга голяма полза от кето диетата. Ако искате да отслабнете, просто искате да отслабнете. Загубата на мускули е най-лошото, което се случва, когато започнете да намалявате калориите. Тялото вижда липса на енергия, мускулите започват да се разграждат, за да синтезират енергия.

Колкото по-малко мускули носите, толкова по-нисък е метаболизмът ви, толкова голяма част от дневния ви прием се използва само за поддържане на мускулната маса. Средната консумация на калории за културист би била повече от 4000 калории, за да поддържа целия този мускул включен.

В кето диетата мускулните клетки остават до голяма степен незасегнати, при условие че се уверите, че консумирате достатъчно протеин. Тялото няма да се занимава много с безвредните мускули, когато му се покаже тлъстият океан.

За да отслабнете, това би било най-доброто упражнение, Насладете се на HIIT. Той означава интервална тренировка с висока интензивност, при която се натискате максимално за интервал, последван от период с по-ниска интензивност, за да си поемете дъх. Този цикъл се повтаря за 20-30 минути.

Може да има много по-добри упражнения за цялостно здраве, изграждане на мускули и подобряване на гъвкавостта, но нищо не може да бъде в съответствие с HIIT само за целите на отслабването, защото,

С максимална интензивност създава кислороден дефицит в тялото ви.
За да прикрие дефицита, тялото изгаря калории дълго след тренировка.
Този ефект на изгаряне засилва обмяната на веществата като цяло, което отменя забавящите ефекти на калориен дефицит.

За да разберете повече за него Опитен, как един HIIT започва, вижте този отговор от Sajith Ahamed. Повечето хора имат самодисциплина, за да постигнат интензивността, необходима за HIIT?

Честота и време на хранене

Периодичното гладуване осигурява най-добрата честота на хранене, за да се увеличи максимално загубата на тегло.

В този случай правите следното,

16/8 Правило. Хранете се по 8 часа на ден и постите останалите 16. Сънят съставлява голяма част от 16-те часа.
Едно хранене на ден: Това е малко по-трудно от предишното. Тук ядете голяма храна и забравяте да ядете останалата част от деня.

Защо интермитентното гладуване работи?

Контролирането на отделянето на инсулин за ограничен период означава, че тялото е в режим на изгаряне на мазнини през останалата част от деня.
С течение на времето това ограничава апетита и контролира апетита. Можете също така да планирате добре и да запасите храна съответно.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ БЕЛЕЖКИ:

Тези три представляват най-добрият, най-бързият и най-екстремният Подходи в съответните им домейни.
Човек може да вземе умерена версия и все пак да очаква добри резултати.
Просто един от тях прави страхотен план за отслабване.
Удрянето на две или повече заедно има синергичен ефект и те работят заедно, за да засилят загубата на тегло.

Здрасти. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите малко килограми.

Станете рано и отидете на бягане или разходка.
Пийте Лука топла вода с мед и лимон сутрин.
Включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Щракнете върху връзката по-долу, за да знаете КАКВО ДА ЯДЕТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ?
Включете повече протеини във вашата диета. Прочетете повече за - КАК ПРОТЕИНЪТ МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
пийте много вода.
Седнете изправени.
Пийте поне две чаши зелен чай всеки ден. Прочетете повече ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ ЗЕЛЕН ЧАЙ
Правете йога, дишане и релаксиращи упражнения. Ето една йога тренировка за цяло тяло, която ще ви помогне да свалите малко килограми. Щракнете върху връзката по-долу, за да откриете повече йога тренировки за цялото тяло - Международен YOGA DAY Здраве и красота

Още няколко съвета за бързо отслабване СЪВЕТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат. Всичко най-хубаво

Здраве и красота | Вдъхновяващ здравословен начин на живот

Първият въпрос, който имам към всички мои клиенти, е защо искате да го направите? Но във вашия случай мисля, че е още по-важно да разберете защо след месец?

Отслабването е по-добре, когато започнете да правите промени в начина на живот, за да поддържате продължителна загуба на тегло. Единственият човек, когото познавам, който е свалил 50 килограма за един месец, е баща ми на 20 години, докато се подготвя за състезание по културизъм. Диетата беше безумно чиста и струваше много пари в здравословни натурални добавки.

Ако нямате състезание по културизъм и не сте професионален спортист, не разбирам защо да се стремите към това безумно отслабване!

Дори да загубите, да речем 10 кг за един месец, ако не промените начина си на живот, теглото ще се върне.

Променете приоритетите си. Хранете се здравословно, спортувайте редовно и най-важният елемент за отслабване: Бъдете състрадателни към себе си. Обичайте живота си и намалете стреса!

Защо не попитате: „Как да сваля 30 килограма един ден или в една минута ?”

Защото това вече го знаете е нереалистично .

Колко време ви отне да спечелите тези 30+ килограма? Годишно? 5 години?

Многогодишен заседнал, самоуверен начин на живот?

Защо ще се промениш сега? Защо изведнъж?

Дали някой гурман внезапно става стоичен? Като?

Ясна истина: заслужавате я Не, за да отслабнете това излишно тегло ...

Освен ако не сте готови да промените начина си на живот и навици и развиете издръжливостта, за да вършите упоритата работа и упражнения, за да изгорите около милион калории.

Без въглехидрати. Без захар. Научете вкуса на новите храни, дори горчивите. Яжте бавно. Храносмилането започва в устата. Малките порции имат вкус точно като големи порции. Предвиждането е по-добро от самата храна.Яжте бързо 12 часа на ден. Без „закуски“. Повече течности. Не дехидратирайте. Имайте това предвид, Диетите за лишаване не работят дългосрочен. (Ако вярвате, че сте успешно „отслабнали“, ще се върнете към старите си навици и ще си възвърнете ВСИЧКИ загубени килограми и може би повече!
Ежедневно упражнение.

Опитвам да бягате бързо, 7 мили в час . Изграждайте до 60 до 90 минути на ден.

Опитайте да плувате обиколки, плувайте бързо . Създайте до 60 минути няколко пъти седмично.

Упражнение за пода: тренирайте най-голямата си мускулна група: широка поза на крака, клякам Така че бедрата ви да са успоредни на пода. Задръжте позицията. Изградете се, за да задържите клекналата позиция за две минути. И добавете Добавете кръгове на ръцете . Изградете до 100. Или пребройте 25 вдишвания. Увеличете темпото в края. Усетете интензивността. Почувствайте адреналина. Почувствайте силата си.

Няма високоефективни упражнения, които рискуват да наранят краката, коленете или бедрата (така че имате извинение да спрете). 50% от хората ще напуснат след грешка.

Хвърлете пороците си. Изградете някои добродетели. Изградете известна цялост. Наличието на почтеност означава, че сте непоклатими пред изкушението. (Във вашия случай допълнителна храна и сладки храни.) Намерете утеха и утеха в нещата и във вашите взаимоотношения, не в храни, не в храни за „комфорт“. Когато отворите вратата на хладилника, питате какво търсите?

Намерете си наставник. Бъдете ментор.

Отрежете всичките си крайници.

Вижте Мога ли да отслабна [X] тегло за [Y] време? Никога не се опитвайте да отслабнете бързо. Буквално няма основателна причина да опитате. Нищо важно не се случва за един месец и отслабването е промяна през целия живот, а не временно усилие.

Въпросът, който също трябва да бъде зададен, е, след като сте отслабнали толкова много, можете ли да го поддържате?

Първо, опитайте се да разберете как тялото ви реагира на загуба на тегло и как се поддържа телесното тегло. Телесното тегло се определя от целевата стойност за мастните резерви и хормоните и мозъка. Не е толкова лесно, колкото си мислите да знаете Често пъти диетата и физическите упражнения ви карат да се борите с вътрешната си телесна среда.

Ако се интересувате да прочетете повече, моля, изпратете ми съобщение и ще ви изпратя малка електронна книга „Диета или хирургия за отслабване. Как да постигнем желаното отслабване ”от Dr. Ануп Патки. Можете да направите това на Amazon, ако искате.

Отрежете краката си. Ако не искате да загубите крайник, съжалявам. Няма друг начин.