Как да сваля 20 килограма за 3 месеца с упражнение 2020 - Здрава госпожица
Загубата от 20 паунда за три месеца - около 13 седмици - изисква седмична загуба на тегло от 1,54 паунда, което е в рамките на препоръчителната цел от 1 до 2 паунда на седмица. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит - яжте по-малко калории, отколкото изразходвате. Най-бързият начин да направите това е чрез комбиниране на диета и упражнения. Диетата намалява приема на калории, така че тялото ви престава да създава мазнини. Упражнението изгаря мазнините, които имате, а също така увеличава метаболизма ви, така че тялото ви е по-ефективно при изгаряне на калории.
Видео на деня
Етап 1
Правете 30 до 60 минути умерени сърдечно-съдови упражнения три дни в седмицата през следващите 13 седмици. Кредит: Дъг Менюес/Фотодиск/Гети Имиджис
Правете 30 до 60 минути умерени сърдечно-съдови упражнения три дни в седмицата през следващите 13 седмици. Докато тренирате, нивото на усилие трябва да ви кара да дишате по-силно и да се потите по-силно. Изберете упражнения, които ви харесват, за да увеличите шансовете да се придържате към програмата си за упражнения. Колоездене, туризъм, ролери, класове по аеробика и развлекателни спортове са популярен избор, който изгаря мазнините.
стъпка 2
Правете 20 до 30 минути интервални тренировки два дни в седмицата в продължение на три месеца. Интервалното обучение изгаря повече калории за по-малко време, според ScienceDaily. Интервалните тренировки обаче натоварват тялото и не трябва да се правят повече от два или три пъти седмично, а не в два последователни дни. По време на интервални тренировки, интервал между умерени и високи тренировъчни усилия - например джогинг за една минута и спринт за следващата минута. Интервали могат да се правят и с ходене и колоездене.
стъпка 3
Вдигайте тежести два пъти седмично. Кредит: IT Stock/Polka Dot/Getty Images
Вдигайте тежести два пъти седмично. Тренировките с тежести изграждат мускулите за изгаряне на мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. С дъмбели, ленти за съпротива или машини за тежести за съпротива, силови тренировки, тренирате всички важни мускулни групи в краката, гърба, стомаха и ръцете.
Стъпка 4
Изберете дейности, които включват упражнения, като например Разходете се вместо със заседнали задачи като гледане на телевизия. Снимка: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Увеличете активността в ежедневието си. Вашата тренировка не е единственото време за изгаряне на мазнини. Вървете, вместо да шофирате, или тръгнете по стълбите вместо по ескалатора, за да изгорите повече калории. Световно здраве. net съобщава, че изкачването на стълби може да намали риска от преждевременна смърт с 15 процента. Изберете дейности, които включват упражнения, като например Разходете се вместо със заседнали задачи като гледане на телевизия.