Как да сваля 100 килограма - Център за тегло - 2020
Съдържание:
Докато се опитвате да отслабнете със 100 килограма, е необходимо да изследвате други области от живота си, за да разберете най-добрите начини за отслабване.
Хората, които имат 100 паунда или повече, за да отслабнат, знаят всичко за това какво трябва да направят, за да отслабнат, казва Гейл Къртис, асистент в Университета Уейк Форест, Уинстън-Салем, Северна Каролина. В допълнение към диетата и упражненията, Къртис казва, че е важно да контролирате стреса, чувството си за постигнато, работата и домашната среда и дори хората в живота си, които могат да саботират най-добрите ви диетични усилия. След това можете да се съсредоточите върху разработването и придържането към план за отслабване. Как да сваля 100 лири: Започва с преброяване на калории
Преброяването на калориите ще бъде част от този процес. Ето указания, които трябва да следвате:
Как да отслабнете 100 килограма: разбийте го на етапи
Колко време ще отнеме да свалите 100 килограма варира - може да отнеме 250-килограмова жена 40 седмици или повече, за да постигне целта си - но Къртис препоръчва да разработвате седмични и месечни цели, които да ви помогнат да напреднете преследвайте и избягвайте да бъдете съкрушени или обезсърчени. Постижими цели за благосъстояние са:
Играйте с децата или внуците и ще можете да играете на пода
Разходка из мола, без да се задъхва
- 20 минути физическа активност три дни в седмицата - сутрините са най-добри, казва Къртис (и работи до 30 минути през повечето дни от седмицата)
- Яжте четири порции плодове или зеленчуци всеки ден от седмицата
- Всяка сутрин здравословна закуска, която съдържа протеини с ниско съдържание на мазнини
- Как този човек е свалил 100 килограма
- Как да сваля 100 паунда: Упражнението не подлежи на договаряне
Да бъдеш физически активен е неразделна част от загубата на 100 килограма. „Това беше най-голямото предизвикателство за нашите клиенти“, казва Къртис. "Те биха казали, че не могат да го направят поради болки в глезена или гърба. Но всеки може да направи програма за упражнения."
Къртис препоръчва:
Ако имате много болки в ставите, започнете с упражнения за изпражнения или вода.
Ходете на кратки разстояния и постепенно изграждайте своята издръжливост.
- Включете физически треньор или партньор за упражнения, когато се движите отново.
- Как да отслабнете 100 паунда: Последиците
- Много хора се притесняват как ще изглежда тялото им след отслабване със 100 килограма. Това "зависи от вашата възраст и състояние на кожата", казва Къртис. "Кожата на някои хора ще се оттегли. За някои не." След като постигнете целта си, ако установите, че отпуснатата кожа ви притеснява, може да искате да проучите козметичната хирургия за премахване на излишната кожа.
Разбира се, ползите за здравето и фитнеса от загубата на 100 килограма, плюс колко по-добре изглеждате и се чувствате в дрехите, повече от компенсират последиците от наднорменото ви тегло. С решителност и няколко интелигентни диетични стратегии можете да постигнете целта си.