Как да сваля 10 килограма Мари Клер

Добави към любими ivan-96/iStock

10 килограма не са малко. Често е трудно да се знае откъде да се започне. За да ги загубите, трябва да сте готови да промените хранителните и спортните си навици, но също така да приемете, че това отнема време.

Всичко обаче е възможно, стига да изберете момента, в който наистина да се почувствате готови да се впуснете и да приемете неизбежните фази на застой и други моменти на обезсърчение - напълно нормално. Най-важното е винаги да се има предвид, че чрез загуба на тези килограми бавно, но сигурно ще успеем да стабилизираме теглото си.

Антъни Берту *, специалист по хранене, специализиран в микрохраненето и спорта и здравето, и Емили Гарел, специалист по хранене, специализирана в психологията на хранителното поведение, ни дават своите съвети за спокойна загуба на тегло.

Разбира се, всеки човек е различен и в случай на значителна загуба на тегло е повече от препоръчително да бъде придружен от диетолог, експерт, способен да коригира ребалансирането на храната според метаболизма и навиците, храната и живота си.

Бавно, но трайно отслабване

Първото важно понятие еприемане Браво. "Тези 10 килограма, припомня Антъни Берту, не сте ги качили за един месец и колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-мека и по-дълга трябва да бъде. Само ще бъде по-стабилна."

Емили Гарел настоява: „този подход е дългосрочен, съчетан с редовна спортна дейност“. При първа възможност сменяме асансьора със стълбите, ще се разхождаме бързо, ще плуваме, караме си колелото! Груповите дейности са добра идея да останете мотивирани, но най-важното е да намерите тази, която наистина харесвате, за да искате да инвестирате в дългосрочен план. Антъни Берту го подчертава: „трябва да бъде основен подход, физическата активност трябва да може да се превърне в изход, не е ограничение."

От своя страна Емили Гарел също съветва да опитате релаксация, медитация или внимателно хранене, което може да помогне да се фокусирате в лоши моменти и по този начин да останете в курса.