Как да свалите корема си

Това упражнение

Как да свалите корема си. Десет минути упражнения на ден са достатъчни, за да имате плосък корем след няколко седмици, твърдят фитнес специалисти. Изглежда, че гимнастиката и фитнесът са най-удобните упражнения за изгаряне на мазнини около корема.

Експертите са направили петте най-добри упражнения, които ще ви помогнат да имате плосък корем:

â- ? С раздалечени крака и кръстосани ръце тялото трябва да се държи изправено. Бюстът се навежда напред, докато стане успореден на земята, а ръцете се държат в същото положение от самото начало. Задължително е краката да са добре изпънати, а гърбът да остане идеално изправен. Впоследствие ще се извърши бързо усукване на торса, както надясно, така и наляво. На всеки завой издишайте дълбоко. Това упражнение се повтаря 10 пъти.

â- ? Топките за пилатес са съюзник, за да получите завиден корем само за няколко седмици. Специалистите препоръчват да правите упражнения с тази топка поне три пъти седмично, ако искаме да получим видими резултати за относително кратко време. Упражнение с топка за пилатес включва седене с гръб към пода, ръце над главата, задържане на топката и изпънати крака. След това се опитайте да докоснете върха на краката с топката, която трябва да бъде повдигната едновременно с ръцете. Накрая се върнете в изходна позиция. Това упражнение се повтаря поне 10-12 пъти.

â- ? Седейки по гръб, с кръстосани ръце и задната част на дланите му, изпънати на земята, идеално правите и залепени крака се издигат вертикално. Запазвайки същата позиция, ще се върнете с хоризонтални крака, изтичащи. След това вдишайте за няколко секунди и отново повдигнете краката изправени. Това упражнение се повтаря 15 пъти.