Танц на топката Материал 1 голяма топка за упражнения, 1 малка топка за упражнения - PDF Безплатно изтегляне
Танцувайте върху топката Материал: 1 голяма топка за упражнения, 1 малка топка за упражнения 1 Седнете на голямата топка за упражнения и повдигнете краката си от пода Опитайте се да стоите възможно най-дълго на топката, без да поставяте краката си на пода Съвет: Помага да поддържате краката си стегнати Притискане към топката Докато седите на голямата топка над главата си, хвърляйте малката топка от едната ръка в другата. Опитайте различни позиции върху голямата топка (легнало положение, легнало положение). Внимание: Вашият партньор може да застане до топката, за да помогне
Банката клатушка Материал: 1 дълга пейка, 1 трамплин, 1 дървена пръчка, евентуално постелки за обезопасяване 2 Отидете напред над банкови клатушки. над скалата на пейката и се опитайте да балансирате дървената пръчка на гърба на ръката си. Отидете напред/назад над скалата на пейката и се опитайте да балансирате дървената пръчка на един пръст. Внимание: Вашият партньор може да върви до дългата ролка на пейката, за да помогне
Камък, хартия, ножица Материал:/3 партньорски упражнения: Застанете един срещу друг на разстояние приблизително 1 м. Показва по команда (напр. На цифрата 3) символ: - Юмрук = камък - Плоска ръка = хартия - Два пръста = камък ножица победен Ножици, ножица победи хартия, хартия поражение камък Играчът със символа победител трябва да хване играча със символа губещ пред линията на маркера. Ако играч е хванал партньора си 3 пъти, той е спечелил този рунд
Смяна на палка Материал: 2 дървени пръчки Упражнение 4 партньора: Заставате един срещу друг на разстояние първоначално 1 м и всеки държите пръчка вертикално на пода. След сигнал, който определите сами, сменяте местата и се опитвате да хванете пръчката на партньора си Разстояние до партньора (докъде можете да се отделите?)
Хванете топката Материал: 1 малка топка за упражнение 1 2 5 Партньорско упражнение: 1-ви човек стои с гръб приблизително 3 м пред партньора си за упражнение и двамата хора гледат в една и съща посока Човекът отзад хвърля топка над партньора, застанал пред него може да види топката само в определен момент, защото тя гледа напред. Веднага след като топката дойде, човекът, който стои отпред, трябва да реагира бързо и да се опита да хване топката. Хвърлящият дава звуков сигнал, когато топката е хвърлена. Човекът отпред (хващащ) е в присвито положение/седнало/и т.н. Топката също хвърлете наляво и надясно над предния партньор
Spaceman центрофуга Материал:/6 Наведете горната част на тялото си малко напред и погледнете към земята. Сега се обърнете възможно най-бързо около собствената си ос в това наведено положение. Веднага щом партньорът ви пляска, спринтирайте в дадената посока. Можете да променяте скоростта на въртене Вместо спринт, можете също да опитате подова скала след завъртане. Съвет: Променете посоката на въртене от един път на друг
Ритмична следа от гуми Материал: 7 гуми, музика, 1 малък предмет (напр. Торба с пясък) 7 Скочете ритмично в ритъма на музиката на единия крак напред в гумите. Всяка гума трябва да бъде прескачана поне веднъж в рамките на един проход. В края на гумата пистата се завърта Винаги спазвайки ритъма на музиката, обърнете се и скочете обратно до началната точка. Скочете през следата на гумата назад към ритъма на музиката. Прескочете през гумата на двата крака с ритъма на упражнението музикален партньор: Прескачайте през следата на гумите синхронно и в такт с музиката (единият партньор скача до гумата) обектът, лежащ на гарата в обръч в обръча, в който се намира обектът, не трябва да бъде прескачан, вземете обекта по пътя там или обратно и го върнете със себе си до началната точка Важно: Опитайте, винаги по време на цялото упражнение да скочи в ритъма на музиката!
Двойна топка Материал: 2 малки топки за упражнения, 1 стена 8 Застанете с лице към стената и вземете две топки.Едната топка трябва да бъде постоянно отскачана на място, докато хвърляте другата топка към стената и я хващате отново. Опитайте се да промените скоростта, с която отскачате топката и хвърляте другата топка в стената
Стена с крака с топка Материал: 1 малка топка за упражнения, 1 стена 9 Застанете с гръб към стената, краката ви трябва да са на повече от ширината на бедрата. виждам стената. Вземете топката с двете ръце, наберете инерция с ръцете си и хвърлете топката през краката си на възможно най-висока дъга до стената. Веднага след като хвърлите топката, обърнете се бързо към стената и се опитайте да хванете топката, която се отскача от стената, ако е възможно без предишен контакт със земята. Оставете топката да отскочи веднъж, преди да я хванете.Увеличете скоростта на хвърлянето