Как да стигнете до съвети за здравословно тегло, за да започнете - Kraft Canada какво

Опитвате ли се да отслабнете или да попречите на нежеланите килограми да се качват по кантара с вас? Ако е така, здравословното хранене и физическата активност трябва да се превърнат в двата стълба на вашия реалистичен план да живеете здравословно.

здравословно

Приемете реалистични цели

Намерете теглото си. Един от начините да направите това е да проверите индекса на телесна маса (ИТМ). Отидете на kraftcanada.com/en/HealthyLiving/. В полето на заглавието „Инструменти и калкулатори“ изберете „Калкулатор на телесна маса“. ИТМ присвоява оценка на връзката между теглото и ръста на човека. За повечето хора здравословният ИТМ ще бъде между 18,5 и 24,9. При по-висок или по-нисък ИТМ рисковете от здравословни проблеми се увеличават.
Ако теглото ви е здравословно, останете активни и продължете да правите здравословен избор.
Ако вашият ИТМ е 24,9 или повече -

  • Поемете ангажимент да поемете грижата за здравето си. Отслабването с едва 5-10% от общото телесно тегло може да подобри кръвното налягане, нивата на холестерола и контрола на кръвната захар (ако имате диабет или сте изложени на риск).
  • Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за рисковете за Вашето здраве и работете с тях, за да изготвите план за отслабване с цели, които можете да постигнете.
  • Реалистична здравна цел обикновено е загуба от 0,5 до 1 кг на седмица. Пазете се от модни диети, които обещават намаляване на теглото, което звучи твърде добре, за да е истина.

Знайте какво представлява планът за здравословно хранене

С течение на времето това, което ядем, се отразява на нашето здраве и рисковете, свързани с определени здравословни проблеми, като коронарна болест на сърцето, диабет и някои видове рак. Въпреки че няма един начин да се храните добре, плановете за здравословно хранене вземат предвид следните принципи:
Балансираната диета знае как да комбинира правилните количества въглехидрати, протеини и мазнини, всички необходими за нормалното функциониране на тялото ви. Диета, базирана на указанията в последното издание на „Хранене добре с Канада“, ще ви осигури всички нужни хранителни вещества. Регистриран диетолог ще може да ви помогне да приспособите препоръките на хранителния справочник към вашите специфични нужди.

  • Въглехидрати - 45-65% от дневните калории
  • Протеини - 10-35% от дневните калории
  • Мазнини - 20-35% от дневните калории (ограничете консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини)