Как да стегнем тялото си Мари Клер
Добави към любими Мари Клер
Кодовете на „красивото“ тяло най-накрая се освобождават от килограмите на кантара и прославят по същия начин щедри задни части, красиви извивки и много тънки силуети. Това, което също участва в красотата, е твърдостта. На различни нива: "Без тонизиращи мускули е трудно да изглеждате добре. Що се отнася до качеството на кожата, тя визуално играе важна роля", отбелязва Валери Еспинасе, микро-диетолог.
Отношението в космоса е също толкова важно: "Трябва да сте твърди в стойката си. Да се държиш зле означава да си мек", добавя Одил Вилен, масажистка и физиотерапевт. Преглед на решенията за твърдост в 3D.
Балансирайте протеините и липидите
Целта: да осигури аминокиселини на колагеновите и еластиновите влакна, за да им помогне да се възстановят. „Чрез значително увеличаване на приема на протеини за два до три месеца“, съветва Валери Еспинасе. Нищо общо с високо протеиновите диети: без излишък, без сашета, без изключване на семейства храни. "Идеята е да се редуват животински и растителни протеини при всяко хранене, без да се пренебрегват зеленчуците, естествените липиди и захарите." Това е доста лесно, защото ние откриваме протеини другаде, освен в говеждото: бели меса, риба, яйца - особено техните бели - и сирена. В зелена версия: тофу (без да е еквивалентен, протеинът му е близък до този на животните), нахут, леща или бадеми.
На практика сутрин: заменете дуото хляб/масло с парче козе сирене; или соево кисело мляко, faisselle, с плодове и бадеми. На обяд изберете пилешко или риба със зеленчуци; вместо сандвич, леща/киноа смес, а в домашна салата добавете риба тон или пуешки гърди. Вечерта вегетарианска вечеря на основата на тофу или бобови растения. Освен ако не сте консумирали животински протеин от няколко дни. В този случай риба или пиле.
В същото време ние винаги консумираме липиди, които осигуряват еластичността на кожата: „Ако кожата е прекалено суха, тя ще представи нелепи гънки дори на мускулесто тяло“, предупреждава Валери Еспинасе. Варирайте растителните масла, помислете за маслодайни семена, сусам и чиа. И авокадото. Особено, тъй като в допълнение към красивия ефект върху кожата, степента на омега 3 на тези зелени липиди предотвратява натрупването на мазнини.