Как да стартирам Powerlifting Пълното ръководство

Пауърлифтингът е сравнително скорошна дисциплина, но все по-голяма. Ако четете тази статия, вероятно и вие се интересувате от нея. И се питате: Как да започнете пауърлифтинга ?

Следвайте нашето ръководство! Ще намерите всички наши съвети как да започнете този спорт при най-добрите условия.

Съдържание

Какво е Powerlifting ?

Пауърлифтингът, наричан още Force Athlétique на френски, е индивидуален силов спорт. Състои се от 3 различни движения:

Клек, или флексия на крака на френски.
Бенч пресата или лежанка на френски.
Мъртвата тяга или мъртва тяга на френски.

Тази дисциплина може да се практикува в клуб, фитнес зала или състезание.

В състезанието различаваме два вида пауърлифтинг:

"Суров" пауърлифтинг, тоест без помощно оборудване.
Оборудван пауърлифтинг, при който участникът има право да използва едно или повече спомагателни съоръжения.

Започнете Powerlifting: Овладейте 3-те движения

Ако вдигнатото тегло е важен критерий в пауърлифтинга, овладяването на движенията е от съществено значение. Преди да се опитате да увеличите товарите, които се вдигат, първо трябва да се уверите, че правите правилно и трите движения. Още повече, ако искате да участвате в състезания. Тъй като няма значение дали вдигате най-тежкия товар, ако движението не се изпълнява безупречно, то няма да бъде потвърдено от съдиите.

Така че нека да видим заедно как да изпълним трите движения по перфектен начин.

Клекът

Започнете, като се позиционирате правилно. Лентата трябва да лежи хоризонтално зад раменете ви. Хванете го с ръце, за да го задържите на място. В нито един момент лентата не трябва да се плъзга или да се движи. Гърбът ви трябва да остане прав през цялото движение.
Отлепете лентата от нейната опора. Поставете се на място. Заключете коленете и положението.
Ако се състезавате, изчакайте сигнала на съдията. По сигнал на съдията (думата „клякам“, придружена от сигнал за ръка), сгънете коленете си, за да извършите клякането.
Клякайте докато тазобедрената става е по-ниска от тази на коленете.
Ставай. Няма специални правила за това как да направите това
Стабилизирайте позицията си. Краката ви трябва да са плоски на земята. Те не трябва да се движат, в противен случай може да ви извадите от равновесие и да откажете теста от съдиите. Заключете коленете си.
Ако се състезавате, изчакайте сигнала на съдията. По сигнал на съдията (думата „Почивка“, придружена от махане с ръка), сменете лентата. Това е краят на теста.

Внимавайте, в края на движението нямате право да хвърляте щангата на земята.

Бенч пресата

Легнете на пейката с тежести, по гръб. Гърбът, седалището и главата трябва да останат в контакт с повърхността на пейката по време на движението. Краката ви трябва да са легнали на пода и да останат такива.
Хванете щангата с ръце, като спазвате регулаторното пространство от 81 см между показалеца.
Заключване позиция.
Ако се състезавате, изчакайте сигнала на съдията. По сигнал на съдията (думата „Върви“, придружена от знак на ръката), инициирайте движението. Свийте ръцете си, за да спуснете пръта към гърдите си. Лентата трябва да влиза в контакт с гърдите.
Дръжте бара неподвижен. Задръжте позицията за секунда.
Възобновете движението. Натиснете лентата назад, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Заключете отново лентата.
Ако се състезавате, изчакайте сигнала на съдията (думата „Почивка“, придружена с махване на ръката), това е краят на теста.

Мъртвата тяга

Поставете се с лице към бара, който трябва да бъде поставен на земята, хоризонтално.
Хванете щангата с две ръце. Няма специални правила за това как да влезете в него.
По сигнал на съдията (думата „Върви“, придружена от махване с ръка), вдигнете летвата с ясен жест.
Изправете се, докато сте напълно изправени. Гърбът ви трябва да е изправен.
Дръжте летвата неподвижна на бедрата си. Заключване позиция.
Ако се състезавате, изчакайте сигнала на съдията. По сигнал на съдията (думата „Почивка“, придружена от махване с ръка), можете да върнете лентата на земята. Това е краят на теста.

Как да стартирам Powerlifting? 6 ЕОсновни стъпки

Предотвратяване на наранявания

Пауърлифтингът далеч не е безопасен спорт. Това е дисциплина, която силно натоварва ставите, поради носенето на тежки товари. Нараняванията не са необичайни сред неговите последователи. Сълзи, дискови хернии, тендинит ... Има много възможности да се контузите, особено за начинаещи. Също така сме посветили статия на особеностите и рисковете, свързани с пауърлифтинга: Power Lift: интересна практика ... но рискована. Преди да започнете този спорт, следователно трябва да сте наясно с противопоказанията и да направите равносметка с Вашия лекар.

Не пренебрегвайте и загряването. Необходими са няколко минути кардио, за да подготвите тялото си за тренировката, която го очаква. Упражняването на "студено" би било много лоша идея и значително би увеличило риска от нараняване.