Корем след раждане Как да направя R; образование - NIVEA
Съвети за добро усещане на тялото след бременността Вълнението след раждането отшумя и сега се чудите какво можете да направите за регресията на бебешката подутина? От гимнастика до хранене - тези съвети ще ви върнат във форма стъпка по стъпка.
Корем след раждането: съвети за регресия
Бавно интегрирайте движението в ежедневието
Около 2 седмици след раждането първите кратки разходки с бебето не са проблем. Можете постепенно да ги разширите в по-големи кръгове. Мини пътуванията с новия член на семейството ще ви поставят в добро настроение и ще задвижат кръвообращението и метаболизма ви.
Упражнение след бременност: кога мога да започна отново?
- Фаза на почивка: Вашето тяло не е готово за голямо усилие веднага след раждането. Нищо обаче не говори срещу някои упражнения за тазово дъно в пуерпериума. Вашата акушерка ще се радва да ви покаже няколко упражнения.
- Фаза на възстановяване: Можете да започнете курс за следродилно обучение около 6 до 8 седмици след раждането. В случай на имперски и перинеален разрез обаче, трябва да изчакате около 10 до 12 седмици с програмата за регресия.
- Бавен старт със спорт: Движението оформя фигурата и помага за тонизиране на кожата и стомаха след раждането. Новите майки обаче трябва да започнат бавно, за да не претоварват тазовото дъно и коремните мускули. Независимо дали ходите пеша, плувате или карате колело - най-добре е да започнете със спорта, който е бил полезен за вас преди и по време на бременността.
Защо регресията е толкова важна? Бременността и раждането са отслабили тазовото дъно и връзките. Смехът, кашлицата и кихането може да са се превърнали в малък стрес тест. Упражненията след раждането са важен аспект на грижите след бременността за стабилно укрепване на мускулите на корема и гърба, за подпомагане на регресията на матката и в крайна сметка за насърчаване на общото здраве.