Как да старее добре Избор на читатели; s Digest - Франция
Какво наистина работи и кое не помага.
от Тара Паркър-Попас Жана Монкада
Въпреки че стареенето не може да бъде избегнато, то от друга страна може да бъде забавено, като се спазват определени добри практики. Никога не е късно да започнете. От диетата и целите за пенсиониране до програма за упражнения и поддържане на социални взаимоотношения, има лесни начини да поддържате физическа и психическа форма.
Като начало, теглото. Намаляването на телесната маса само с 5% намалява риска от развитие на диабет или сърдечни заболявания и подобрява метаболизма на черния дроб, мастните тъкани и мускулите. Разбира се, всеки би предпочел да загуби всичките си излишни килограми, но е по-лесно да се стремите и да запазите намаление от 5%.
Храна
Изследвания са установили, че яденето само на една порция преработено месо - бекон, колбаси или други месни деликатеси - всеки ден увеличава вероятността от инфаркт с 42% и вероятността от развитие на диабет с 19%. Друга работа сочи към повишен риск от колоректален рак. В сравнение с прясното месо, приготвеното месо съдържа често значително количество натриеви и нитратни консерванти.
По принцип е по-добре да изхвърлите от диетата си всички преработени храни и напитки, които са не само твърде богати на сол, но и често добавени захари, и да предпочитате естествените и много здравословни храни като ядки, плодове и пресни зеленчуци, бобови растения, яйца, зехтин, мляко ... Ако купувате варено ястие или приготвено месо, вземете предвид броя на съставките: ако опаковката съдържа само една (смляно телешко месо, например), това вероятно е разумен избор.
По много причини боровинките се препоръчват като всички плодове с тъмен цвят (касис, къпини и др.). Но това не са единствените! Храненето с всички видове плодове и зеленчуци води до понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от диабет.
Намалявайки преработените продукти, ще консумирате повече сурови, естествени продукти, ползите от които са добре установени.
И добавките ?
Полезните им ефекти далеч не са доказани. Добър съвет: вместо това инвестирайте в добър чифт обувки за ходене, членство във фитнес зала или чудесно хранене със семейството или приятелите си. Ще получите по-добро физическо и психическо здраве, отколкото с капсули.
Дейността
Тялото остарява по-добре в движение, отколкото на диван. Ето няколко съвета за това как да работи според възрастта.
Интервалните тренировки с висока интензивност станаха популярни през последните години. Според многобройни проучвания тези сесии за по-малко от 15 минути, с загряване и охлаждане, имат сходни или по-големи благоприятни ефекти от тези на един час умерено усилие.
През 2017 г. статия от Университетската клиника на Майо в САЩ твърди, че този тип щам предизвиква промени в мускулните клетки, които по същество обръщат естествения разпад, причинен от възрастта. Това е вярно дори ако никога не сте тренирали. Не е късно да започнете. Освен това в това проучване клетките на възрастните хора реагираха по-силно на интензивни упражнения, отколкото тези на младите хора.
Силовите тренировки могат да ви помогнат да поддържате мускулна маса и да укрепвате костите си. Не е нужно да тренирате като културисти, за да постигнете добри резултати. Повдигането на леки тежести е толкова ефективно, колкото и борбата с носенето на много тежки тежести, стига да го правите, докато не се почувствате уморени. Натоварването няма значение само по себе си. Силовите тренировки също могат да помогнат да запазите темпото си. Основно тренирайте мускулите на прасеца и глезена.