Как да станете свой личен треньор - #thefitlife

треньор

1. Поставете си цели
Вместо да си кажете: "След два месеца ще бъда по-слаб!".

2. Останете мотивирани
Какви са причините, поради които сте готови да работите, за да постигнете тези цели? Искате да отслабнете, да изградите мускули, да спечелите издръжливост - но защо? Намали ли е самочувствието ви или любимите ви чифт дънки вече не стават? Бъдете честни със себе си и помнете тези причини, когато имате нужда от тях.

3. Направете си точно определен график
Позволете си колкото се може повече време за тази стъпка, за да избегнете да казвате по-късно, че нямате време за стая в определен ден. Помислете добре каква програма имате и колко е необходима и сте готови да тренирате ежеседмично, за да постигнете целите си.

4. Моделирайте тренировките си
В зависимост от целите си изберете дните, в които правите кардио или сила, потърсете идеалните за вас упражнения, колко повторения трябва да направите, какъв е най-ефективният ред и т.н. Google е вашият най-добър приятел на тази стъпка! 🙂

5. По-разнообразен
Ако сте начинаещ, запазете плана от стъпка 4 за един месец, но в един момент тялото ви ще свикне с тези упражнения и няма да получите толкова много резултати, колкото в началото. От време на време добавяйте нови неща към рутината си.

6. Проследявайте напредъка
В зависимост от вашата цел можете да проследявате измерванията на тялото си, или броя повторения на дадено упражнение, рекордното време за бягане и т.н. Малките цели водят до големи промени!

7. Продължавайте да учите
Четете блогове, говорете с хора и продължавайте да подобрявате фитнес рутината си.

8. Не забравяйте за храната
Хранете се правилно, в зависимост от вашите цели и вашата тренировъчна програма. И не забравяйте водата!

9. Фокусирайте се върху възстановяването
Ако преуморите, няма да стигнете никъде. Подарете си дни за отпускане на мускулите, но и дни на глезене за храна.

10. Бъдете постоянни
Отнема 66 дни, за да превърнете действията в навици, така че не се отказвайте.