Как да станете по-търпеливи
Нетърпението често възниква поради нереалистични очаквания, които имаме, когато не получаваме това, което искаме, когато искаме и които са „често несинхронизирани с реалността“, както отбелязва Тони Бернхард, автор на няколко книги за личностно развитие. в статия за Psychology Today.
„Липсата на търпение активира реакцията„ бий се или бягай “, защото ние тълкуваме причината за нетърпението като заплаха. Това води до освобождаване на кортизон и този хормон на стреса е токсичен за всички тъкани, особено за мозъка “, обяснява Мери Джейн Райън, автор на„ Силата на търпението за бърза компания “.
За щастие, търпението се научава и първата важна стъпка в култивирането на тази добродетел е да се разберат причините, които първоначално предизвикват нервност. Упражнението е полезно за оценка на ситуацията и, накрая, за вземане на решение за действие, съответстващо на обстоятелствата, тъй като макар да има ограничаващи и стресиращи моменти, които предизвикват състоянието на нетърпение и нервност, „през повечето време ситуацията не е спешна, а просто досадно “, обяснява Райън.
За всички, които искат да се научат да бъдат по-търпеливи, експертът ги съветва да прибегнат до някои стратегии, които помагат за успокояване на нервността. Разходките или спортът помагат за намаляване на нивата на стрес. Старият съвет за броене до 10, преди да се спукате, ви дава време да преосмислите какво имате да кажете и да изчистите мозъка си.
Също така, упражненията за дълбоко дишане се оказаха изключително полезни за намаляване на нивата на стрес в ситуации, които поставят на изпитание вашето търпение. Те помагат за успокояването на тялото и спомагат за намаляване на производството на хормони на стреса, обяснява за NPR Естер Стърнбърг, изследовател в Националния институт за психично здраве на САЩ.
Друго упражнение за култивиране на търпение е практиката на благодарност. Експерти от Харвардското училище Кенеди и университетите в Калифорния, Ривърсайд и Североизток забелязаха това, след като помолиха няколко доброволци да напишат история, която да ги накара да се чувстват щастливи, благодарни или недокоснати. Нищо. След това участниците трябваше да избират между получена незабавно финансова награда или по-голяма сума пари, получена за един месец. Участниците, които бяха заредени с емоциите от епизода на благодарност, избраха наградата, за която трябваше да чакат по-дълго, за разлика от тези, които си припомниха щастливо или неутрално събитие и които искаха незабавна награда. „Влиянието на благодарността, вероятно поради връзките му с чувството за постижение и необходимостта да се„ предаде “в бъдеще, беше доста точно“, показват резултатите.