Как да станете плосък корем

Как плувката се превръща в плосък корем? Ако не разбирате следните три неща, най-много случайно:

Няма локално изгаряне на мазнини
Можете да отслабнете само с калориен дефицит
Няма окончателен резултат

1. Няма локално изгаряне на мазнини

Основната функция на мастния слой, съхраняван в тялото ви, е да съхранява енергия. Ако е необходимо, тялото ви ще използва тази съхранена енергия. Но използването на мазнини няма нищо общо с коя част от тялото ви се движите. Така че, без значение как правите упражнения за корема, няма да използвате мазнини от този корем или както се казва. По същия начин, без значение как правите някои „топ супер отслабващи“ жестове по бедрата, задните части, тялото ви няма да използва нищо от това любимо дамско списание, дори слоя мазнина, съхраняван над него, защото няма такава връзка между тях. Не се движите с мазнините си, мускулите ви участват в работата. Следователно, няма движение за отслабване, нито има храна за отслабване или угояване (само количество, вижте по-късно).

Има движения за укрепване на мускулите, от друга страна, с които можем да тренираме специфични мускули и мускулни групи. Фибрите в мускулите, участващи в тренировката, получават наранявания в резултат на контракции и отпускане, които тялото ви лекува с помощта на правилните хранителни вещества, правейки определен мускул по-оформен и по-голям. Изграждането на мускулите е много бавен процес, струва си да се мисли за години, а не седмици или месеци.

С коремни упражнения могат да се развият коремните мускули, които, ако са покрити със слой мазнина, от него няма да се вижда нищо (така че няма да има кубчета) и дори случайно движението няма да има ефект за отслабване, защото мазнините го правят нищо, то е там и не е там, за да се направи нещо с тялото в случай на упражнения за корем. И тялото ви ще го използва като енергия само ако му дадете много убедителна причина (калориен дефицит).

2. Можете да отслабнете само с калориен дефицит

Повечето хора просто се интересуват от отслабване, но е много важно още в самото начало да стане ясно, че няма значение от какво отслабвате. Правилната формулировка за определяне на целите на хората би била „Искам да отслабна“. Разликата е огромна.

Всеки може лесно да отслабне. В това няма нищо голямо, хората прекалено мистифицират, търсят изкупителни жертви, обвиняват генетиката, обвиняват портфейлите си, обвиняват работните си графици и мога да изброявам за дълго време напред. Причината за натрупания мастен слой е само една: погълнали сте повече калории, отколкото ви е било необходимо. Веднага след като има излишък, тялото ви го отлага по-късно като мазнина. Той не мисли, а просто резервира.

Как можете да бъдете убедени да докоснете резервата? Трябва да поемете по-малко енергия. Всяка храна, било то яйце, плод или хамбургер, се състои от три вида неща по отношение на енергийните хранителни вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Няма нищо друго освен енергия. Ако приемате по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, ще трябва да докоснете резервната енергия, съхранявана като мазнина. Но без друга причина няма да го пипате, приемате и ще бъде по-лесно да оформите тялото си, няма да се превърнете в задънени улици като обтегач на бедро или потребителски колан, който може да бъде поръчан от телевизор.

Само за отслабване не ви трябва нищо друго, освен да ядете по-малко. Не може да има причина да няма пари за по-здравословна храна. Това е най-голямата глупост, която може да се прочете от хората във форуми и коментари във facebook. Те казват, че биха отслабнали, но нямат пари за закупуване на храна без угояване. Имам лоши новини за всеки, който мисли по този начин, няма храна за угояване, просто всяка храна е добра по отношение на отслабването, просто яжте по-малко от нея. Да предположим, че имате малко излишък или сте затлъстели. Да приемем също, че това, което ядете, за което имате пари в момента, е нездравословно. Тогава отговорете на въпроса ми сега: не би ли било по-добре да ядете по-малко същите храни, които ядете по-малко сега, да отслабнете и така да не се страхувате от многото заболявания, причинени от затлъстяването? Поддържането на процента на телесните мазнини в здравословен диапазон не само ще удължи живота ви, но и ще ви улесни да се справите с физическите и психическите предизвикателства в този по-дълъг живот.

Не препоръчвам гладуване на никого, дори случайно. Всъщност не препоръчвам на никого това, което написах по-рано, просто да яде едно и също нещо досега, само по-малко. Но трябва да приема, че само по отношение на отслабването, нищо друго няма значение, освен количеството калории.

Но просто не препоръчвам отслабване на никого. За оптимално оформяне на тялото трябва да се спазва диета със съотношение протеин/въглехидрати/мазнини, която позволява мускулите да се поддържат и развиват. В много широки термини това означава, че приемът на въглехидрати е намален, а приемът на протеини е увеличен в сравнение с високо средната диета.

И се добавя обучение за запазване и развитие на мускулите, без което не може да се постигне оформяне на тялото. Ако отслабнете просто, това не е оформяне на тялото, средностатистическият диета ще загуби по-голямата част от мускулите си, така че не само няма да бъде по-добре, но каквато и да е предишната му форма.

Освен това с тренировките увеличавате енергийните си нужди и губите по-малко от мускулите си в случай на калориен дефицит. Трябва да използвате мускулите си и да ги подхранвате, за да можете да оформите тялото си. Мазнините не могат да се оформят, мазнините трябва да се отърват поради дефицит на калории, а мускулите трябва да се използват непрекъснато, за да останат или да се хранят, за да се развият.