КАК ДА СТАНЕТЕ МАСИВНИ
За разочарованите хора с трудна печалба е възможно натрупването на мускулна маса, дори ако се хранят „на чисто“. Това е, ако спазвате определени диетични правила и тренировъчни програми ...
В: Има ли някакъв начин да стана по-масивен, без да качвам твърде много мазнини?
R: Натрупването на мускулна маса на фона на диета изисква много дисциплина, съчетана с подходяща стратегия. В никакъв случай няма да имате право да лежите на дивана и да ядете китайска храна. По-скоро е как се подготвяте да играете супергерой във филми.
Нуждаем се от 20% мазнини в диетата си
„Искате ли да станете големи, но дефинирани? Първото и най-важно нещо, което трябва да научите, е споделянето на храна “, каза Джим Уайт, говорител на Академията по хранене и диететика.
Започнете деня си с няколко групи храни наведнъж: пет белтъка, един плод и малко авокадо за здравословни мазнини и фибри.
Много хора си мислят: „Не мога да ям мазнини. Ако ям мазнини, ще съм дебел. " Това не е вярно. Нуждаем се от 20% мазнини в диетата си “, казва Уайт. Закуска с бадеми или ядки след закуска е добра идея да добавите здравословни мазнини и протеини.
Ключът към успеха е да се храните последователно и последователно
Добър избор за обяд е салата със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и протеини, като пилешко. За следобедната закуска опитайте хумус с пълнозърнести бисквити. Ключът към успеха е да се храните последователно и последователно. А що се отнася до вечерята: избягвайте мазнините и яжте 150 грама постно месо.
„Ако искате да качите качествена мускулна маса, трябва да се научите да избирате постно месо, като говеждо, пилешко и риба“, казва Уайт.
„Комбинирайте месо с малко нишесте: ориз, боб, киноа, кус-кус или сладки картофи, например. Това са основите на чистата диета.
Констанца е ключът към успеха
За да напълнеете, просто трябва да ядете по-големи количества от същите здравословни храни, които ядете, когато искате да отслабнете.
В диетата сте закусвали чаша овесени ядки! Сега яде чаша и половина; вместо да ядете 120–150 грама пиле за вечеря, увеличете количеството на 180 грама.
Констанс е ключът към успеха и въпреки че е трудно да се справиш, той ще те държи на път. Това означава да планирате храненията и закуските си. Затова се пригответе да преминете към нова, по-здравословна диета.
ПЪРЖЕНЕ НА ЗЕЛЕНЧУКОВИ ПЪТНИЦИ ЗА "ЧИСТО" ХРАНЕНЕ, ГОТОВО ВЕДНАГА, ПЪРЖАНЕ В МЯСО ВОК ВЪН, ЗЕЛЕНЧУЦИ, ОРЕХИ И КАФЕН ОРИЗ.