Как да станете голям ядец (цел за масово набиране) - biceps2maigriot

Публикувано от Maxime на 02/10/2018 10/10/2018

"Яжте голямо, за да станете голямо"

„Искате ли да спечелите маса? Трябва да ядете много! ”. Това е съветът, който намерихте на форума по културизъм в своите изследвания. Теорията наистина е много проста. Увеличаването на масата задължително включва повече консумирани калории, отколкото изразходваните калории.

Масова печалба: консумирани калории> изразходвани калории

Така че напълвате хладилника си: пилешки гърди, извара, кутии с 12 яйца и т.н. Започвате да ядете възможно най-скоро: сутрин по обяд и вечер. Това е уморително, болезнено за червата, понякога миришещо ... но хей, "без болка няма печалба" не е вярно ?

Продължавате така една седмица, после две. Победа! надраскали сте кг на кантара. Две седмици по-късно не разбирате, нищо повече не се случва. Нарушена ли е скалата? Не, вие сте в застой.

Докато вървите, липсата на резултати ви демотивира и големите ястия са все по-редки, точно вечер или през почивните дни, когато отивате в Макдоналдс с приятелите си.

Стъпвате обратно на кантара за последен път. Чудо! + 3кг ! О, не, беше лошо приспособено ... Всъщност загубихте толкова трудно спечелените килограми и се озовахте в позицията PLS в леглото в режим: “ Осъден съм да тежа 60 кг през целия си живот ”.

Трудното печалба предизвикателство

Постигането на излишък от калории всеки ден отнема толкова усилия и дисциплина, колкото тренировките ви във фитнеса. И тъй като съм на параграф с лошите новини, знайте, че за слаб човек е още по-трудно. Това е проблем номер едно при хардгейнъра.

Не! Не изхвърляйте гирите си през прозореца! Всичко не е загубено ...

Аз самият съм (бивш) слаб мъж и днес без проблем достигам дневната си квота от 2800 kcal. Първата стъпка е да сте наясно, че стройното ви тяло е свикнало да бъде стройно и че изглежда страхотно на него. Така че, ако просто предоставите това, което тялото иска от вас, ще останете в сегашното си състояние.

Увеличете апетита си

Така че апетитът и по-точно чувството за ситост ви отличават от ръгби, който поглъща тонове. И в тази област два фактора не работят в полза на слабите:

Слабото е ограничено от по-малък стомах, по-малко подходящ за Бъдни вечер. Всъщност стомахът ви всъщност не е по-малък, а просто „свит“ и има потенциал да разшири размера си, ако е необходимо (от 50 мл на 4 литра!). Ако обаче стомахът ви е „стегнат“, бързо се чувствате в застой, така че ядете малко, стомахът ви остава малък и ние отново започваме цикъла ... Ето защо след период на гладуване усещаме спад в апетита. Стомахът вече не е свикнал да получава храна, което причинява по-бързо ситост.
Кльощавият е по-чувствителен към инсулин, фактор за ситост. По-точно нивото на инсулин, свързано с тази чувствителност, действа индиректно като аноректичен сигнал за мозъка ... По принцип този сигнал ни казва: „добре, това е добре, спри! Спрете да ядете, имам достатъчно! ”. По този начин хората с малко мастна маса получават това чувство на ситост по-рано по време на хранене.

За да развиете апетита си, няма бързи решения. При всяко хранене яжте отвъд глада си, това ще свикне стомаха ви да се разширява, което ще забави ситостта за следващото хранене и т.н. Очевидно спрете, преди да повърнете (особено при стъпка мама). Идеята не е да го капете, а да ядете по малко повече всеки ден. Стомахът ви ще свикне да расте и апетитът ви също ще се увеличи.

Закуска между храненията

Не губете възможност да ядете. Тънкият ни апетит не ни позволява този лукс. 10 часа сутринта, 16 часа и преди лягане слотовете са златни възможности за поглъщане на калории. Блендерът ви бързо ще се превърне в най-добрия ви приятел за приготвяне на вашите закуски.

Ето малко рецепта за протеинова палачинка за вас (7 порции):

50 мл пълномаслено мляко
1 банан
4 цели яйца
100гр овесени ядки
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
(опция) 1 доза протеин в

Смесете всички съставки
Изсипете половин черпак в горещ тиган. Изчакайте да се появят мехурчета и да се върнат.
Консумирайте с каквото ви харесва: кленов сироп/мед/сладко/нутела ...

Другата добродетел на закуските е да разпределят количеството храна, която да бъде усвоено през целия ден. Това ще ви попречи да приемате огромни ястия и да дремете цял следобед пред екрана по време на работа.

Храни, които трябва да се избягват

В обобщение, нашата слаба дилема е да приемем колкото се може повече калории, знаейки, че имаме нисък апетит и намален стомах. Следователно изборът на нашата храна е от съществено значение. Храна, „плътна“ по калории, ще бъде по-интересна от храна с ниско съдържание на калории спрямо обема си.

Обемни диети

Експериментите показват, че обемът на храната влияе върху чувството за ситост, независимо от приема на калории. Вижте проучване.