Как да станете еластични отново след раждането
Когато започнем диетата след раждането?
Не се препоръчва да отслабвате веднага след раждането, тъй като тялото ви вече има дефицит на витамини и минерали и диетата само ще промени вашето здраве, но и това на бебето, още повече. ако кърмите. Изчакайте няколко седмици, преди да промените диетата си и не забравяйте, че през първата година след раждането трябва да настъпи здравословно отслабване, тъй като в крайна сметка излишните килограми са натрупани за 9 месеца.
Кърменето отслабва?
Да, кърменето отслабва, но не всички жени могат да се радват на тази привилегия. Обикновено кърмещата жена губи около 500 калории на ден. От друга страна, имайте предвид, че ако през този период загубите много килограми и форсирате метаболизма си, токсините в тялото ще мигрират в кръвта и по подразбиране в кърмата.
Какви храни се препоръчват след раждането?
След раждането се препоръчва консумацията на желязо и калций - с други думи, млечните продукти, спанакът и месото не трябва да липсват в менюто. Освен това проучванията показват, че наличието на калций в нормални дози в организма ускорява метаболизма. Също така, за да се избегне постнаталната депресия, новите майки трябва да консумират риба, защото тя е богата на Омега-3 мастни киселини, които са от полза за нервната система. От друга страна, отслабването трябва да се ускори от протеини, а не от диетични ограничения.
Когато ни е позволено да спортуваме?
Ако раждането е било чрез цезарово сечение, попитайте Вашия лекар кога ще Ви позволи да започнете да спортувате. Но, ако сте родили нормално, можете да започнете спорта по-бързо, но умерено и с леки движения. Не забравяйте, че тялото ви все още е крехко през този период. Първоначално би било идеално да се разхождате с бебето през парка и само когато се чувствате готови, да прибягвате до други форми на спорт, които не бива да практикувате повече от 3 пъти седмично. Имайте предвид, че новата майка така или иначе консумира повече енергия от която и да е друга дейност, така че не се насилвайте твърде много.
Хидратацията е от съществено значение!
Идеалната фигура означава не само минус килограми, но и тонизирана и чиста кожа. Повечето бременни жени получават стрии, поради което се препоръчва прилагането на кремове против стрии по време на бременност. Също така хидратацията по това време е абсолютно задължителна, защото помага за по-бързото възстановяване на кожата. По време на кърменето се препоръчва да се консумират поне 2 литра течности, но се избира само за вода или чай, а не за търговски напитки.