Как да стана културист - културизъм начин на живот
От бодибилдинг начин на живот до културист - правилното отношение е важно
„Как живеете в културизма?“ и "Как да стана културист?" са само примери за въпроси, които ни задават всеки ден. В нашата статия „Как да стана културист - начинът на културизъм“ бихме искали да ви доближим до това, което според нас е най-важният крайъгълен камък на успешния културизъм, защото за него често се говори, но много малко хора знаят за целия комплекс!
Повечето амбициозни културисти, както и новодошлите, се интересуват не само да изпълняват спорта по културизъм „технически“, но и да живеят в бодибилдинг начин на живот със сърце и душа. Знаем, че този път понякога е много труден и също така изисква някои ограничения върху „нормалния“ начин на живот. Но можем да ви гарантираме, че този път ще се изплати във всеки случай, ако го следвате последователно. В допълнение, вашата ревност и последователност ще впечатлят много други хора, така че можете да послужите като модел за подражание за новодошлите, но също така и за „старите ръце“, които оставят начина на бодибилдинг да се влачи малко!
Какъв е начинът на културизъм?
В допълнение към усилените тренировки, базирани на бодибилдинг принципи, адаптиран хранителен план за изграждане на мускули и допълване на спортното хранене, отношението към целия начин на живот е един от най-важните моменти! Чисто механичното боравене с тренировки и хранене може да доведе до успех, но истински успех и харизма имате само ако живеете цялото нещо с цялото си сърце и най-вече с истинска убеденост!
Стълб No1 - Отношението към начина на културизъм
Крайъгълен камък No2 - Диета
Като истински културист трябва да обърнете голямо внимание на диетата си, трябва да се занимавате и с хранителна наука, за да знаете кои храни съдържат колко калории и кои хранителни вещества. С течение на времето усещате колко въглехидрати и мазнини можете да понесете и как е структуриран вашият собствен метаболизъм. Добрият културист работи до голяма степен интуитивно върху успеха си. Хранителните планове и плановете за обучение служат като ориентация за начинаещи и напреднали потребители, но по-късно трябва да се научите да структурирате всичко много интуитивно и според вашия метаболизъм! Като снимка бихте могли да използвате, че се научавате да карате колело без тренировъчни колела, но в началото ви трябват, за да получите основното усещане!
Диетата обикновено трябва да е много богата на протеини. Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса *. Количеството въглехидрати и мазнини се основава предимно на метаболизма. Същото важи и за калориите. Разбира се, човекът, който се занимава с бодибилдинг, трябва да се храни по много различен начин, отколкото трябва да го прави софтгейтъра. За това имаме редица планове за обучение и планове за хранене в нашия сервизен център, където наистина има по нещо за всеки тип!
Диетата трябва да бъде възможно най-естествена и балансирана. Добрият културист до голяма степен избягва десерти и готови ястия, тъй като те са с високо съдържание на мазнини, захар и празни калории!
Като културист трябва също да избягвате стимуланти като Въздържайте се от алкохол и цигари.
Стълб № 3 - Обучението
В началото препоръчваме на всеки новодошъл основно обучение, основен план, който се провежда няколко пъти седмично. Тук се използват няколко, но много големи и напрегнати упражнения за изграждане на основните мускули. Като напреднал спортист се използват все повече разделени планове, при които мускулите понякога се тренират само веднъж седмично! Тук е важно да определите с течение на времето кое обучение наистина ви е необходимо за вашия личен оптимален успех, тук определено не можете да го съберете. По принцип обучението може да бъде разделено на обемно обучение и интензивно обучение по отношение на интензивността. В зависимост от това към кой тип тяло и мускул принадлежите, можете да толерирате единия вариант по-добре от другия. Освен това с течение на времето ще разберете кои мускули реагират добре на кои упражнения. Малко по малко моделирате вашия собствен перфектен план за тренировка и в същото време вашето собствено перфектно тяло!
Стълб № 4 - Допълнение (ако е необходимо)
Истинският културист смята добавката, колкото упражненията и храненето, задължителни! Важно е да знаете, че хранителните добавки не могат да заменят балансираната и разнообразна диета. Като основа, късоверижен суроватъчен протеин директно след ставане и след тренировка, късоверижни въглехидрати за след тренировка (напр. Peak Glucofast) и дълговерижен казеинов протеин за нощната фаза обикновено се използват според изискванията! Протеините допринасят за изграждането на мускулите и мускулната защита, ако съдържанието на протеин е поне 12% от общата калоричност на продукта/храната. Във връзка с адаптирана диета, по този начин можете да осигурите важна 24-часова доставка на висококачествени аминокиселини! Добре напредналите спортисти приемат други добавки, ако е необходимо, като Използват се аминокиселини, креатин ** (за повишаване на ефективността) и бета-аланин. Като цяло балансираният микс от въглехидрати, протеини и мазнини е важен.
Други съвети за начина на културизъм
Ако наистина искате да живеете и да представлявате своя културизъм, тогава разбира се можете да използвате други средства, за да ги приложите. Много е хубаво напр. да се появи в облекло, подходящо за културизъм. Можете да направите това както на обучение, така и извън личния живот. В нашия магазин за дрехи имаме огромен избор от облекла за културизъм, тук със сигурност ще има нещо за вас - и едно е сигурно, със сигурност ще направите впечатление с него!
В противен случай не може да се подчертае достатъчно колко е важно наистина да живеете начина на живот от сърце. Това също означава, че трябва да ограничите малко личния си живот, напр. когато стане тясно за обучение и вашите колеги предпочитат да отидат на кино или да играят билярд.
Начинът на живот в културизма е много лесен за изпълнение, но изисква много смелост и дисциплина, особено когато нещата станат малко по-стресиращи в живота или когато липсва мотивация и просто искате да "изхвърлите всичко". Особено в тези времена трябва да помните какво наистина искате. Това обикновено ви кара да си починете отново бързо, за да можете да продължите да следвате действителната цел!
В заключение трябва да се каже, че най-красивото, но и най-трудното нещо в културизма е индивидуалността! Едва ли някой друг спорт се влияе от толкова много параметри, колкото бодибилдингът ни. Изводът е, че това също го прави изключително интересен! Ако един от начините не работи, не се отказвайте веднага! Настройте регулиращ винт и вижте какво се случва! Но никога не трябва да променяте твърде много наведнъж, така че едва ли можете да кажете къде е намерена „липсващата връзка“!
Ако имате някакви въпроси относно вашия индивидуален начин на културизъм, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и да ви посъветва!
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.