Как да съставите чинията си, като същевременно осигурите правилния хранителен прием онлайн
актуализирано от Léa Daufour, Ligne en Ligne на 20/09/2018
Между зеленчуците, протеините, нишестетата, мазнините, млечните продукти и плодовете понякога е трудно да съберете чинията си, като същевременно осигурите правилния хранителен принос. Днес Ligne en Ligne ви кара да откриете кои са идеалните пропорции за композиране на чинията ви !
Зеленчуци
= между една трета и половина от плочата
Зеленчуците са важни и осигуряват достатъчен прием на няколко витамини и минерали. Те осигуряват бързо достъпна енергия.
Освен това те съдържат влакна, които допринасят за усещането за ситост.
Те имат предпочитам пресни, местни и органични.
Протеин
= между една четвърт и една трета от плочата
Те участват в поддържането и/или растежа на мускулната маса. Те помагат за изграждането на костите, мускулите, ноктите, кожата и косата. Те също помагат по време на процеса на отслабване, благодарение на изграждането на мускулите.
Не забравяйте, че месото и рибата не са единствените източници на протеини в нашата диета.
За вегетариански ястия една порция съответства на:
- 175 г тофу или бобови растения (леща, червен боб и др.)
- 60 г орехи (около десет)
- 30г фъстъчено масло