Как да съставим балансирано вечерно хранене, когато гледате вашата линия Femme Actuelle The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Тъй като не знаем непременно нашите енергийни нужди или хранителните стойности на продуктите, понякога е трудно да се изготви балансирано вечерно хранене по време на диета. Следвайки няколко прости съвета, лесно можете да го поправите. !
Бъдете информирани
Правило номер 1: вземете предвид вноските за деня
За жени между 20 и 40 години препоръчителният енергиен прием, базиран на дейности, общи за по-голямата част от населението, е 2200 kcal на ден (2000 kcal за жени между 41 и 60 години).
Преди да приготвите вечерята си, първо трябва да вземете предвид приетите през деня калории и изразходваните калории в допълнение към ежедневната активност (спортна сесия например).
Ако вече сме изяли 2200 ккал или че вече не знаем какво сме изяли, не се лишаваме! Това само би забавило метаболизма му и би предотвратило изгарянето на калории.
Вместо това ние избираме много лека храна, съдържаща хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло и които са още по-важни в период на диета.
Ние спазваме препоръчания хранителен прием
Националната агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа (ANSES) препоръчва жените на възраст от 20 до 40 да консумират 50 до 55% въглехидрати, 35 до 40% липиди и 12 до 16 дневно.% Протеини.