Как да съсипем здравето си през 2018 г. - мъртъв сигурен! Ергономичен блог
Започна нова година и ранният старт на годината често започва с „добри намерения“. Е, ние знаем достатъчно добри резолюции и са най-вече за котката (вж. Здраве 2016/17): Правете повече спорт, яжте по-здравословно, по-внимателно, не работете толкова много, бъдете модел за подражание на децата и така нататък и веднага.
В началото на тази година, както направихме точно преди една година, ние се обръщаме към онези, които са решили да унищожат здравето си или поне това, което е останало от него възможно най-бързо и устойчиво през 2018 година. Голямото нещо в него: По-ранната смърт определено е включена! Вярно с девиза: починал на 50, погребан на 70 ...
Да започнем: Важни организационни предпоставки за бързо постигане на целите ни са предимно заседнала работа, притежаването на възможно най-големия телевизор, асансьор на стълбището (както на частно, така и на работа), някакъв дискаунтер от супермаркета зад ъгъла и винаги близки коли на разположение.
Психически и физически състояния също не трябва да се презират: Психосоциалният стрес с всички негови последици като затлъстяване, нестабилно кръвно налягане и нива на кръвната захар, увреждане на съдовете до инфаркт и инсулт (Peters & McEwen 2015; Peters et al. 2011) В допълнение, болката в опорно-двигателния апарат е чудесна предпоставка за бързо постигане на целта. В случай на особено психически и физически годни хора със стабилни параметри, разрушаването на здравето вероятно ще бъде малко по-упорито за постигане, тъй като тялото все още може да компенсира негативните влияния, които сега следват доста добре. Но в един момент всички се закопчават ...
А сега топ 10 на новите ви поведенчески стратегии за 2018 г .:
- Движете се възможно най-малко!
- Седнете колкото можете!
Върви ръка за ръка с първата поведенческа стратегия. Ние не сме еволюционно създадени за дълги периоди на седене. Сърцата ни подскачат от радост, защото седенето е идеалният винт за регулиране за трайна разруха на нашето здраве (Starret 2016; Levine 2014) и очевидно е лесен за изпълнение. Важно е да сте сигурни, че седите възможно най-дълго и избягвате всякакъв вид ергономични мебели за сядане: Опитайте се да задържите всяка „сесия“ поне два часа (Levine 2014) и да се движите възможно най-малко, докато седите. Предимствата на дългото и често седене са очевидни: Седенето само за два часа наведнъж увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром, рак, болки в гърба и шията и други ортопедични проблеми (вж. Levine 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Седенето работи като пушене: колкото повече консумираме, толкова по-болни и по-кратко живеем. И засяга всички нива на здраве и фитнес, като компенсация, напр. чрез спорт (вж. 3.), според сегашното състояние на знанията, е едва ли възможно (Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Гениално, ние галопираме към постигане на целта си ...
За да поддържате времето си на седене на високо ниво, дизайните на работното място, които насърчават движението и свързаните с тях концепции са табу: Не мислете за закупуване на регулируемо по височина бюро или стоящо бюро. Те допринасят значително за масовото съкращаване на времената на седене чрез динамика в изправено положение (Garret et al. 2016; Nakovics & Steiner 1997) и по този начин значително насърчават вашето здраве (Nakovics & Steiner 1997).
- Не упражнявайте!
Спортът е опитът да отговорим на естествения ни еволюционен порив за движение. Като изобретение на съвремието, спортът за свободното време е ясно отражение на ежедневната ни липса на упражнения. Тук се прави опит да се компенсира липсата на упражнения всеки ден (което не помага, срв. Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014), да се създаде психологически баланс и да се внесе уж забавление в свободното време. Спортът, особено ако се практикува поне три пъти седмично, не е благоприятен за нашата ново формулирана годишна цел и трябва да се избягва възможно най-пълно. Ще забележите колко бързо можете да свикнете с живот без никакъв спорт. Без упражнения, с течение на времето ще ви е все по-трудно да се придвижите към физическа активност. Така че краката са далеч от маратонките и други. Ако сте търсили сравнение на представянето или дори състезателен характер в спорта, опитайте да седнете класически с настолни игри или, още по-добре, с компютърни игри, идеални в социално обеднял анонимен онлайн свят ...
P.S. Спортът по телевизията, разбира се, все още е разрешен, в идеалния случай като едночасово излъчване на живо.
- Спете възможно най-малко!
Разбира се, физическата и психологическа регенерация трябва да бъде възможно най-кратка и неефективна. Сънят ни служи като регенерация и обработка на минали и ежедневни преживявания и впечатления. Колкото по-дълго спим, толкова по-висок е рискът да не развием диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане и толкова по-голяма е вероятността да останем физически и психически продуктивни (Walch et al. 2016). Така че минимизирайте времето за сън доста под седем часа на нощ и си лягайте възможно най-късно (за предпочитане не преди полунощ), за да изпитвате редовни нарушения на съня (вж. Walch et al. 2016). С твърде много сън (поне 7 до 8 часа) и лягане рано, рискуваме да загубим от поглед годишната си резолюция ...
- Избягвайте храни!
- Не задържайте законната употреба на наркотици!
В областта на храненето най-добрият начин за устойчиво унищожаване на здравето ни е чрез луксозни храни на основата на алкохол, захар и тютюн. Тези легални лекарства са лесно достъпни и в допълнение към психосоциалния стрес допринасят за повечето болести на цивилизацията, познати ни днес, по-специално затлъстяването, диабета, сърдечно-съдовите заболявания, съдовите заболявания и респираторните заболявания (Федерална статистическа служба 2016). По-специално индустриалната захар присъства в големи количества в много хранителни продукти и луксозни храни и е идеална като крадец на калций и магнезий, като „дерайлер“ на метаболизма на въглехидратите ни и като причина номер едно за кариеса, идеална за по-близо до целта ни. Угасете жаждата си с лимонади, алкохолни напитки, енергийни напитки, кафе, но никога с чешмяна или изворна вода.
Наредбите за шокови картини върху кутиите цигари също визуализират нашето бъдеще. Не се отлагайте, сега е време да бъдете силни!
- Получавайте отпуск по болест възможно най-често!
Това има две решаващи предимства: От една страна, посещението при лекар увеличава вероятността да откриете някакви отклонения от нормата или дори заболявания, които все още не сте забелязали чрез прекомерни и ненужни процедури за изследване (Andersohn & Walker 2016). Това може да има огромен мотивиращ ефект върху това да останете на линия и да следвате нашите препоръки 1 - 6 още по-последователно. От друга страна със сигурност ще намерите симпатичен семеен лекар или специалист, който ще ви напише болен без шум. Също така е оптимално да посетите няколко лекари, за да Ви бъдат предписани различни лекарства с правилни взаимодействия. След това у дома имате възможност да почивате неразумно и да се движите малко, което ви улеснява много да следвате нашата препоръка 1.
- Провокирайте и забавлявайте психосоциалния стрес!
Отрицателният стрес, често под формата на психосоциален стрес (стрес в семейството, с колеги, с работодателя, страх от загуба, безработица и др.) Води до определени стресови реакции в тялото (Hill et al. 2010). В контекста на нашата годишна цел, хроничният психосоциален стрес е особено полезен за нас, тъй като това води до корекции в мозъка, както са определени от води до привикване („система с нисък реактивен стрес“), което има отрицателен ефект върху разпределението на енергията (Peters et al. 2011): Напълняваме! И сега използвате следния трик, за да постигнете максимално увреждане на тялото си: Спазвате класическа, нискокалорична диета: Това води преди всичко до липса на енергия. на мозъка, което увеличава стреса и по този начин хормоните на стреса, особено кортизола (Daubenmeier et al. 2016). В дългосрочен план високото ниво на кортизол уврежда кръвоносните съдове с последици като инсулт и инфаркт (Peters & McEwen 2015). И така: Имате стрес и го поддържате добре, в резултат на това наддавате и след това напълно унищожавате здравето си с диета!
Ако страдате от психосоциален стрес, избягвайте всякакъв вид терапии за регулиране на емоциите (например терапии за разговори), тъй като е доказано, че те не само намаляват стреса, но и водят до значително намаляване на теглото (Mellin et al. 1997; Mellin et al. 1987) и опасността значително по-ниска при инсулти и инфаркти.
- Не слушайте ума си!
Той просто ви говори глупости: повече упражнения, по-здравословно хранене, избягване на психосоциален стрес ... Дори ако изтръпвате и трябва да се движите отново, а храносмилателният тракт страда от чувство за пълнота, запек, неприятна оригване или прекомерна загуба на ветрове забележимо, винаги имайте предвид годишната си резолюция: с вечно здраве не може да продължава така! Трябва да вземете контрамерки! Само за да натоварите много социалните системи, тъй като впоследствие са хронично болни, така че здравеопазването да страда, а вие от своя страна да изпитате по-лоши грижи. По този начин започвате омагьосан кръг, който е положителен за вашите цели. Колкото повече хора участват и сега има много (Федерална статистическа служба 2016), толкова по-бързо и по-устойчиво този омагьосан кръг започва.
- Не четете повече този Ergonomie.blog!
Най-важното в края: Тук получавате само ненужни знания за целите си, тъй като освен тази статия тя обикновено се занимава с широката тема за здравето и поддържането му на работното място.
Пожелаваме ви много забавления с може би напълно ново, намаляващо усещане за тяло през 2018 година!
Ние самите определено ще използваме тези поведенчески стратегии .... Не Забележка!
Вече сте член на общността Ergonomie.blog? Не? Регистрирайте се тук сега!
Андерсън, F.; Walker, J. (2016) Анализ на обратната проверка. Обхват и регионални вариации на случаи на лечение и образна диагностика. В: Анализ и доклад на фондация Бертелсман.
Будвиг, J. (1996) Синдромът на мазнините. Хиперион Фрайбург.
Федерално министерство на храните и земеделието (BMEL) (2017) Германия как се храни. Докладът за хранене BMEL 2017. Берлин.
Даубенмайер, J. et al. (2011) Интервенция за внимателност при хранене при стрес за намаляване на кортизола и коремните мазнини при жени с наднормено тегло и затлъстяване: Изследователско рандомизирано контролирано проучване. В: Вестник на затлъстяването, ID 651936.
здраве, Списанието на Audi BKK (03.2016/17) Преодолейте своето копеле. Стр. 7 сл.
хълм, М. Н. и сътр. (2010) Ендогенната канабиноидна сигнализация е от съществено значение за адаптация на стреса. В: Трудове на Националната академия на науката на Съединените американски щати 107 (20), стр. 9406ff.
Левин, J. A. (2014) Стани!: Защо твоят стол те убива и какво можеш да направиш по въпроса. Грифин Сейнт Мартин, Ню Йорк.
Мелин, L. M.; Croughan-Minihane, M .; Dickey, L. (1997) Метод за решение: Двугодишни тенденции в теглото, кръвното налягане, упражненията, депресията и функционирането на възрастни, обучени в умения за развитие. В: Вестник на Американската диетична асоциация 97, стр. 1133ff.
Мелин, L. M.; Слинкард, Л.А .; Irwin Jr., C. E. (1987) Интервенция при юношеско затлъстяване: валидиране на програмата SHAPEDOWN. В: Вестник на Американската диетична асоциация 87, стр. 333 сл.
Mensink, G.B.M.; Местоположение Barbosa, C .; Brettschneider, A.-K. (2016) Разпространение на вегетарианската диета в Германия. В: Вестник за мониторинг на здравето 1 (2).
Nakovics, H.; Steiner, H. (1997) Намаляването на физическия дискомфорт чрез използването на стоящо бюро. В: Zeitschrift für Arbeitswwissenschaft 1, 33ff.
Питърс, A.; McEwen, B. S. (2015) Привикване на стреса, форма на тялото и сърдечно-съдова смъртност. В: Neuroscience & Biobehavioral Reviews 3 (56), стр. 139ff.
Питърс, А. и сътр. (2011) Егоистичният мозък: стрес и хранително поведение. В: Граници в неврологията 5 (74).
Шмид, Д .; Leitzmann, M. F. (2014) Телевизионно гледане и времето, прекарано заседнало във връзка с риска от рак: мета-анализ. В: Вестник на Националния институт по рака 106 (7), dju098.
Твърда, К.; Starrett, J .; Cordoza, G. (2016) Седенето е новото пушене. Рива, Мюнхен.
Федерална служба по статистика (2016) Статистически годишник Германия и интернационали. Висбаден, стр. 117 сл.
Тудор къдря, К. и сътр. (2011) Колко стъпки/ден са достатъчни? За възрастни. В: Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност 79 (8).
Уолч, О. Дж .; Cochran, A .; Forger, D. B. (2016) Глобално количествено определяне на „нормални“ графици на сън, използващи данни от смартфон. В: Научен напредък 5 (2).
Валман-Сперлих, Б.; Bucksch, J .; Шнайдер, S.; Фробьозе, И. (2014) Фактор на рисковия седеж - Разпространение и детерминанти на времената на седене на работа. В: Здравна служба 76, A209.