Как да спрем диетичната кока кола да бъде шеф
От години консумирам поне четири кутии кокосов орех. Чувал съм, че това може да влоши контрола на кръвната ми захар, да увеличи риска от преддиабет с 20 процента и да предизвика увеличаване на теглото. Чувал съм също, че може да увреди зъбите ми, да предизвика промени в настроението, хронично главоболие и остеопороза. Не ме интересуваше. Содата беше моята ръка. Обичах го, копнеех за него и не се отказвах.
Тогава научих, че чувствителността към аспартама - подсладителя в прекрасната ми напитка - е причината да се борят с ежедневна борба с диария, подуване на корема, метеоризъм и болки в корема. Беше време да се откажа. Затова в петък избрах последната си диетична кока-кола и преминах на вода. Няма проблем, нали?
Лошо. Прекарах цял ден в събота на студения бетонен под в нашето мазе, опитвайки се да наруша мигрена си убиец, която заплашваше да унищожи лявата част на главата ми. В неделя вечер главоболието най-накрая започна да избледнява, но аз бях толкова плешив, бях уморен, че и децата не искаха да бъдат.
Той щракна в понеделник. Извадих голяма вана бисквитено тесто от фризера и с отвертка извадих парчетата, за да мога да ям. Намерих нещо - нещо - което би ми помогнало да се почувствам отново човек.
Отнемаха две седмици за най-лошите симптоми на отнемане и поне шест месеца, за да облекчи ежедневния диетичен копнеж. Проблемите ми с червата изчезнаха, когато бях студена пуйка, но все пак се обърквам, когато си спомня колко жалък бях през първите дълги седмици.
Оказва се, че намаляването или дори отказването от диетичната кока-кола не трябва да е толкова травмиращо. Ето триковете, които могат много да улеснят тази задача:
Започнете бавно
Мислех, че студената пуйка е най-добрият начин да извадя диетичната кока-кола от диетите си, но изследователите от UCLA казват, че правят незначителни корекции (като изрязване на чаша или чаша сода на седмица). „По-малките намаления на диетата са по-лесни за приспособяване и тази здравна цел може да се превърне в постоянна, трайна промяна в начина на живот“, казва д-р Том Керстинг, загуба на тегло при неуспешно хранене.
Добавете суроватъчен протеин към закуската
Можете да намалите наполовина симптомите на отнемане в рамките на 48 часа от деня с високо протеинова закуска, казва той на изследователи от университета в Синсинати. Протеинът забавя усвояването на въглехидратите и подобрява нивата на кръвната захар в гориво, а това помага за намаляване на апетита, напрежението в мозъка, умората и други симптоми, обяснява д-р Дейвид Хебър. Диета с форма. Защо суроватка? Според холандски изследователски екип този страничен млечен продукт може да увеличи производството на мозък от серотонин, хормон за регулиране на настроението, който увеличава способността му да казва „не“ на изкушенията. Вземете една оценка от пет звезди: EAS „100% суроватъчен протеин на прах“ ($ 24,54 два паунда на iHerb.com).