Как да спрем да се страхуваме; да си гладен
Една от причините да ядем повече или да преяждаме е страхът от глад. Ще изследваме компонентите на този страх и как да го успокоим - за да ядем, когато сме гладни.
Чувствали ли сте някога страха от глад?
Ако е така, каня ви да наблюдавате какво влияние има този страх върху вашата диета:
- Жаден за по-солено
- Жаден за по-сладко
- Жажда за „по-богати“ храни
- Искате да презаредите
- Искате да имате един или два десерта
- Искате да продължите да ядете, без да сте наистина гладни
Обикновено можете да наблюдавате този страх в края (когато сте гладни!) На хранене.
И този страх, кога, при какви обстоятелства се появява?
Например страхът ви от глад може да се появи, когато:
- Няма да имате почивка през деня си
- Отиваш на място без възможност за ядене
- Ще пътувате с влак, със самолет
- Няма да ядете в обичайното си време
Това са "фактически" причини за глад. Подобно на праисторическия човек, живял по време на глад, телата ни не обичат да пропускат.
Може да има и „психологически“ причини за този страх от глад, например:
- Не смеете да извадите закуската си в присъствието на други хора или колеги
- Не смеете да ядете извън определеното "конвенционално" време на хранене
- Родителите ви са ви казали да ядете достатъчно или повече (+) или в излишък, в противен случай ще сте гладни през деня
- Мислите, че тялото ви няма да може да се справи с хипогликемия (* вж. Бележка под линия за диабетици)
- Страхувате се да пропуснете
Тези причини, дори и да не са верни, са не по-малко реални. Няма смисъл да ги отблъскваме, те са там, от нас зависи да ги приветстваме.
Болезнени спомени от глад
Спомените за физическите усещания за глад обикновено имат болезнена и негативна конотация:
- Болезнени спомени от глад, когато сте били на диета (и)
- Спомени за глад или липса в детството
- Спомени за глад през нощта, с невъзможността да станете и да ядете
- Спомени за глад, свързани със стресова лична или професионална ситуация, когато не сте били „на върха“ заради глада си
Тези спомени ще подхранват и засилват страха или безпокойството ви от глад.
Физическите усещания за глад
И накрая, за да бъдем пълни, нека поговорим за физическите усещания за глад.