Как да спрем да ядем през нощта полезни съвети
Пиете ли предписаните два литра вода на ден и се опитвате да се придържате към здравословна диета, но понякога през нощта се озовавате близо до хладилника със сандвич с наденица в ръка? Диетолозите ви призовават да запазите спокойствие - не сте сами.
Много често ограничителните системи за хранене водят до епизоди на преяждане, което се случва през нощта около два пъти по-често, отколкото през деня. И да не говорим за факта, че това поведение ви пречи да свалите излишни килограми, то може да има сериозни последици за здравето.
Защо нощните закуски са опасни? Първо, до вечерта се уморявате, така че мозъкът губи способността си да контролира качеството на консумираната храна, в резултат на което се използват храни, богати на захар и натрий. Това обаче не е най-лошото нещо. Факт е, че по различно време на деня тялото ни асимилира различни групи храни по различен начин и следователно редовните нощни закуски заплашват не само с напълняване, но и с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Добрата новина е, че можете да се справите с лошия навик да ядете през нощта. По-долу са стратегиите, които наистина работят (просто трябва да съберете волята си в юмрук и да започнете да действате).
1. Яжте редовно
Навикът да се храните през нощта възниква от липсата на храна през деня и за това първо трябва да помислите. Приготвяйте не само офисни ястия преди време, но и домашно приготвени здравословни закуски, които могат да ви помогнат да се справите с глада си за чип и черен дроб (като пресни плодове и моркови на кубчета). Обучете се да следвате графика: нормата е 4-5 хранения на ден. След като спрете да ядете веднъж на ден, като увеличите броя на храненията до поне три, резултатът няма да ви накара да чакате.
2. Решете на последния ред
Всъщност навикът „да не се яде след 18:00“ може да бъде от полза. Разбира се, само ако зададете реални граници. По-специално, трябва да откажете храна 1,5-2 часа преди лягане, така че ако със сигурност знаете, че днес ще си легнете не по-рано от 2,00, няма да има нищо лошо в лека вечеря в 00,00. Защо точно два часа? Специалистите по хранене посочват, че точно това е необходимото време, за да могат червата ни да усвоят напълно храната (при условие, разбира се, че не сте вечеряли с бургер с две котлети и пържени картофи). Това от своя страна гарантира, че сънят ви ще бъде здрав и спокоен.