Как да спра да ям без глад между храненията Моите килограми; отлитам
Помирение на храната - Емоционален глад - отслабване и удоволствия
НАЧАЛО »Как да спрем да ядем без глад между храненията ?
Добре дошли в Моите килограми отлитат! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да се абонирате за моя бюлетин и да прочетете моето ръководство, което ще ви позволи да отслабнете, без да правите диети кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно и да се абонирате за моя бюлетин! 🙂
Добре дошли в Моите килограми отлитат! Тъй като сте редовен блогър, без съмнение ще искате да прочетете моето ръководство, което ще ви позволи да възприемете 5 навика за отслабване, за да отслабнете без диета, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно, като се абонирате за моя бюлетин! 🙂
Редовно се опитвам да отговоря на a трудност че се срещате и кой ви спира загубата на тегло. Днес Бернар ни разказва за своя проблем. Той хапе постоянно между храненията. Причината ? The стрес и Липса на обич, без истински чувства на глад.
Затова в тази статия ще се съсредоточа върху тази тема и ще отговоря на следния въпрос: как да спрем да закусваме или да ядем без глад между храненията ? Освен това, ако сте фен на хапане, Вече написах статия: "как да намалим закуската?" което също може да ви заинтересува.
Но нека се върнем към нашите овце ... Както Бернард подчертава много добре, храненето без глад попада в категорията на емоционален глад. Телата ни не се нуждаят от хранителни вещества или енергия, за да поддържат правилното им функциониране. Следователно не задейства сигнали за глад.
Това обаче не ни пречи да се храним (това би било твърде лесно). Понякога похапването, за да се отдадете на себе си, няма да окаже влияние върху нашето тегло. От друга страна, редовното похапване или ядене без глад ще затрудни отслабването. Може дори да е основна причина за наддаване на тегло през годините. За да се избегне това, ето няколко съвети за спиране на лека закуска или ядене без глад между храненията.
Как да спрем да ядем без глад между храненията ?
1/Скрийте храната, за да избегнете изкушението да ядете, без да сте гладни
Независимо дали в офиса или у дома, ние често се изкушаваме да оставим закуската си или няколко сладкиши на място и на поглед. Така че не трябва да спираме твърде дълго, когато сме гладни. Често си казваме, че това ни спестява време и ни държи фокусирани и продуктивни. По този начин ние правим a грешка монументален ! Всъщност е точно обратното !
Няколко проучвания (1,2, на английски език) са показали корелации между прекомерната консумация на храна и наличието на видима храна. Изкушението не само ни разсейва и ни отнема повече време за изпълнение на задачи, които изискват мисъл, но насърчава закуската.
Наистина мозъкът ни не може да устои много дълго. Затова ядем без глад това, което е в нашето зрително поле. Също така, когато „изтръпваме“ храна, докато правим нещо друго, губим представа колко се поглъща. В резултат на това ядем много повече, отколкото си мислим.
Моят съвет: За да спрем да закусваме или да ядем без глад, първият инстинкт е да извадим всички изкушения извън полезрението си или да ги съхраняваме в непрозрачни кутии.
2/Останете хидратирани, за да избегнете изкушението да закусите без глад
Ако стресът или околната среда ви внушават непреодолимо желание да сложите нещо в устата си (навик, с който бившите пушачи са запознати), тогава това е здравословно за вас. Излезте от газирани напитки и леки закуски! Вместо това изберете вода, чай, билков чай или ароматна вода с няколко парченца плодове (без добавена захар, разбира се). Можете да намерите някои идеи за домашна плодова вода в тази статия „Как да сложа край на содата?“.
Внимание, трябва да се избягват диетични газирани напитки. Всъщност, дори ако те са много нискокалорични, a редовната консумация е опасна за здравето: затлъстяване, диабет или дори повишен риск от сърдечно-съдови инциденти, да не говорим за поддържането на пристрастяването към сладкия вкус ... Картината далеч не е блестяща що се отнася до тях !