Как да спортувате правилно, ако имате ХИВ

Роботите знаят рецептата как да поддържате себе си във форма: балансирана диета, здрав сън, редовни упражнения.

Един от проблемите, с които се сблъсква ХИВ инфекцията, е загубата на гладка мускулатура и костна плътност. Силовите упражнения с тежести помагат за поддържане на мускулите и костите. кога да се движат и повдигат гири и щанги или да работят на симулатори.

В идеалния случай силовите тренировки се провеждат 3-4 пъти седмично. Роботите се препоръчват да започнат с удобно тегло за 2-3 сета и 6-12 повторения във всеки. Когато тялото свикне със стреса, те трябва да бъдат увеличени.

Кардио упражненията (бързо ходене, лек джогинг, танци, колоездене, плуване) помагат за контрол на кръвното налягане и намаляват стреса. При ХИВ инфекцията е важно да не прекалявате с аеробни упражнения. „Упражнението до точката“ може да изостри загубата на гладка мускулна маса и да наруши функционирането на имунната система.

При избора на интензивност и продължителност на кардио упражненията се взема предвид показателят на CD4 клетките - белите кръвни клетки са отговорни за „разпознаването“ на различни патогенни бактерии, вируси и гъбички, които се унищожават от имунната система.

---