Как да спортувате по време на бременност; Медиен кът Semmelweis

Вторник, 20 февруари 2018 г. Публикувано от Тимеа Келе

В случай на неусложнена бременност се препоръчва майката да прекарва 30-45 минути упражнения поне три пъти седмично, казва д-р Габор Собел. A II. Асистент в Катедрата по акушерство и гинекология подчертава, че спортът има много благоприятни ефекти, включително намаляване на риска от гестационен диабет, високо кръвно налягане и преждевременно раждане, съкращаване на времето за следродилно възстановяване и по-малко вероятно да развие следродилна депресия. Настоящият план за обучение обаче винаги трябва да бъде адаптиран към анатомичните и физиологични промени, свързани с бременността.

бременност
Международни проучвания показват, че тези, които спортуват редовно по време на бременност, са по-толерантни към раждането, а самото раждане е по-лесно, честотата на цезарово сечение е по-ниска и възстановяването след раждането е по-бързо - д-р Габор Собел изброява предимствата на редовните упражнения, подчертавайки, че много пъти е проблем по време на раждането, че не можете да натиснете бременната жена правилно. Със спорта обаче можете да научите правилната техника. Освен това жените, които не са спрели да спортуват, са по-малко склонни да развият майчина депресия.

Трябва да се имат предвид анатомичните и физиологични промени, свързани с бременността - подчертава д-р Габор Собел. Асистентът препоръчва тези, които са се преместили преди, да върнат предишното си представяне на поне 40 процента през първия период, но след 12-та седмица това може постепенно да се увеличи до максимум 60 процента. Трябва да се следи и сърдечната честота, която не бива да се повишава над 140, защото вече застрашава циркулацията на пая; правилното дишане е важно и заради доставката на кислород към плацентата и плода, подчерта университетският асистент. Бременните майки също трябва да бъдат внимателни по време на тренировка, за да поддържат топлинния си баланс нарушен, да не се обличат прекалено горещо и да избягват изпотяване или упражнения за загряване, напр. гореща йога или пилатес. През лятото е препоръчително да планирате упражнения сутрин или вечер, а за да се избегне дехидратация, е необходимо постоянно да се гарантира заместване на течности. Д-р Габор Собел препоръчва т. Нар. Речев тест за оценка на интентификацията. Това означава, че бъдещата майка трябва да спортува само дотолкова, доколкото все още може да говори.