Как да спортуваме през зимата - упражнения, които могат да се правят този сезон
Как да спортуваме през зимата - това е въпрос, който си задаваме всички, особено ако се интересуваме от здравословен и балансиран начин на живот.
За да разбера отговора, разговарях с Mr. Серджиу Гут, специалист по физическо възпитание, член на екипа от специалисти от Клуж-Напока на програма „înCerc” за превенция на диабет тип 2 и цивилизационни заболявания:
„Упражненията през зимата са радост за любителите на снега, дори ако температурите са ниски. Кънки, ски спускане, сноуборд, дори футбол или бягане на сняг правят снежния сезон специален.
Оценява се и ползата от упражненията на открито: закаляване на тялото, укрепване на имунната система, стимулиране на кръвообращението - чрез повишаване на телесната температура, ускоряване на метаболизма, поддържане на подвижността на ставите, избягване на сезонна депресия и, разбира се, предлагайки благополучие, радост.
През зимата обаче трябва да обърнем специално внимание на хигиената. Облеклото и обувките трябва да са подходящи за спорта, който ще практикуваме, като по този начин се избягват възможни настинки или дори наранявания.
Облеклото, подходящо за движение на открито, трябва да бъде комбинация от няколко слоя, за да ви помогне да регулирате телесната си температура възможно най-лесно.
Като общо правило препоръчваме да използвате трите слоя дрехи:
- основния слой - което директно пречи на кожата: тя трябва да е фин материал, който поддържа кожата ни суха. Препоръчително включва коприна, полиестер или вълна. Опитайте се да избягвате памука, тъй като той задържа влагата.
- среден слой - осигурява изолация и трябва да е по-тънка от основата, но да се слее с нея, за да създаде възможно най-доброто уплътнение. Средният слой също така служи за предпазване на влагата от основния слой.
- външен слой дрехи - Трябва да ви предпазва от вятър и влага. Типичните външни слоеве включват тъкани Gore-Tex, т.е. водоустойчиви, или подобен материал. Предлагат се също с ципове и опции за вентилация. Външните слоеве на дрехите също трябва да са достатъчно твърди, за да издържат на въздействието на по-твърди повърхности.
След като сме избрали основното облекло, трябва също така да ви облечем правилно в крайниците на тялото, като главата, ръцете и краката. Използваме шапки, ръкавици, чорапи и обувки, за да съответстваме на физическите упражнения, които изпълняваме.
Какви спортове правим през зимата?
През зимата препоръчваме да се занимавате със спорт като:
- Кънки - е спорт, подходящ както за деца, така и за възрастни, а също така не включва твърде много разходи. Откриваме ледени пързалки в почти всички големи населени места в Румъния или в лошо подредени места като реки, замръзнали езера. Ползите за здравето са максимални, проучванията показват, че един час кънки изгарят 400-600 калории.
- Алпийските ски - е популярен спорт у нас, особено ценен заради въздействието му върху тялото, като упражнение, изпълнявано на височина, сред природата, на планинския склон. Можете също така да изберете клонове на алпийски ски, като ски бягане или ски бягане.
- шейна - ценена от деца и родители, е много достъпна, дава състояние на благополучие, положителна емоция. Полаганите физически усилия са умерени, финансовите усилия са минимални, груповото социално сближаване е прекрасно. Какъв красив спомен имаме от когато всички деца се шейнаха в детството?
- Бягане - независимо дали бягаме за удоволствие или тренираме за крос кънтри, полумаратони или маратони, този тип упражнения се препоръчват и през студения сезон. Трябва обаче да се вземе предвид високият риск от нараняване, затова препоръчваме водоустойчиви маратонки с подходяща подметка.
- Спорт на закрито - можете да изпълнявате практически всякакъв вид упражнения, които не пречат на студеното зимно време. Препоръчваме спортни игри (волейбол, баскетбол, футбол), спортове като закрито плуване, колоездене на закрито, акробатична гимнастика или тренировки с тежести в специално проектирани пространства.
Независимо от формата на упражненията през зимата, нашият съвет е да го направите част от ежедневните си планове, като ви осигурявате реални ползи за здравето. "