Как да спим правилно Продуктивен сън, съвети
Как да спим правилно? Продуктивен сън, съвет.
Въведение
По време на сън се учим
Като начало бих искал да кажа, че сънят не е загуба на време. Това беше голямо откритие за мен. По време на сън мозъкът не се изключва, а обработва информация. През цялото време, докато спим спокойно и сънуваме, мозъкът усърдно обработва цялата информация, получена през деня. Това, което той смята за полезно, се вписва в дългосрочната памет в продължение на много години, а това, което не е необходимо, се изхвърля. По този начин, докато сме будни, събираме информация само за по-нататъшна обработка в съня. Е, как става това. Тук трябва да се запознаете с такова понятие като фази на съня.
Учените отдавна са установили, че сънят не е еднороден. Обикновено се състои от редуващи се фази на дълбок и плитък сън. Как се различават?
- дълбоката фаза се характеризира със забавяне на дишането и сърдечния ритъм и пълна почивка на тялото. Този етап се счита за най-полезен. И точно по време на този етап цялата необходима информация се записва в дългосрочната памет.
- плиткият стадий се характеризира с голям брой неволни движения по време на сън и чувствителност. По време на плиткия сън виждаме живи и ясни сънища. Този етап ни позволява да изчистим паметта си от ненужна информация.
И така, какво е добро за съня?
Бих искал да дам някои съвети, които ще ви помогнат да заспите по-добре за по-кратко време, да станете по-лесно сутрин и да заспите по-бързо вечер. И така, нека да преминем от просто към сложно.
Проветрете стаята
Чистият въздух е изключително полезен за здравословния сън. Проветряването на спалнята ви само за 20 минути преди лягане ще ви даде много по-добър сън.
Разходете се преди лягане
Разходката на чист въздух е не само физическа активност, но и чудесна възможност да се отпуснете, да се измъкнете от досадни мисли и притеснения или, напротив, да помислите за важен проблем.
Спете на удобно легло
Невъзможно е да се спи добре в неудобно легло. Винаги внимавайте с избора на легло, възглавница и спално бельо. Също така трябва да вземете предвид цвета на спалното бельо - яркочервените тонове могат да повлияят негативно на съня ви.
Лавандулово масло
Ароматерапията е отделна тема. Искам само да отбележа, че миризмата на лавандула ви позволява да се отпуснете и да успокоите цялото тяло.
Седнете на спокойствие и тишина за 10-20 минути преди лягане
Много добро упражнение преди лягане е в пълна тишина, при изключен телевизор и компютър, за 10-20 минути да седите просто така, без да мислите за нищо. Напълно освободете главата си от всякакви мисли и отидете да спите в такова леко състояние.
Някои лекарства (мелаксен, B6mix)
Хормонът на съня е мелатонин. Той забавя всички процеси в тялото ни и насърчава съня. Той е този, който ни помага да заспим. С неговата липса се препоръчва да се използват такива лекарства като мелаксен, B6mix. Но не прекалявайте и е по-добре да се консултирате с лекар. Наистина не съветвам да използвате хапчета за сън и антидепресанти - те свикват много бързо и в бъдеще здравословният сън става невъзможен.
Плавно увеличаване на силата на звука на алармата
Събуждане до правилната фаза на съня
От моя личен опит е доказано, че събуждането по време на плиткия сън е много по-лесно, отколкото по време на дълбок сън. Най-доброто време може да бъде установено експериментално чрез настройване на будилника за различно време (+ - 20 минути), или можете да използвате специални приспособления, но за тях по-късно.
В наши дни започнаха да се появяват много специализирани приспособления за събуждане до правилния етап на сън.
Какво е лошо за съня?
Спи в гореща стая
Доказано е, че спането в хладна стая е по-силно и здравословно. Следователно не бива да ревностте с топлина. Най-добре е да спите с отворен прозорец през цялата година, няма да е горещо и винаги ще има чист въздух.
Спи в осветена стая
Склонност към преяждане
Преяждането през нощта ви заплашва не само с наднормено тегло, което е неприятно само по себе си, но и с лош сън. Много е трудно да заспите, ако стомахът е пълен с тежка храна. Най-добре е да ядете вечеря, насърчаваща съня, 2-3 часа преди лягане и да не ходите отново в хладилника.
Енергия
Използването на енергийни напитки е истинска ядрена бомба за вашето тяло. Не само че поемате огромен удар по черния дроб и бъбреците, но и нарушавате нервната си система. В резултат на това е невъзможно да се спи или да се мисли нормално. Вие буквално изтънявате мозъка си, така че трябва да се откажете от такава отрова.
Телевизор, компютър и друга електроника в стаята
Опитайте се да поставите цялата си електроника, като телевизор, компютър и др., В отделна стая. Така не само ще се изолирате от излишния шум и светлина, няма да задръстите мозъка си с ненужна информация, но и ще се предпазите от електромагнитно излъчване по време на сън, което вече е повече от достатъчно в наше време.