Как да спим по-малко - Адриан Винту
Срещам много клиенти, които отделят лично време, за да донесат ползи на компанията. Тази статия е за тях и за вас.
Произходът на съня
От гледна точка на еволюционната психология все още не е ясно защо сънят е „измислен“. По-правилният термин ще бъде „избран“. Науката знае ефектите от съня, но все още е загадъчно защо изборът да останем в уязвимо и апатично състояние е оцелял.
Ефектите от съня
Може би най-важният ефект от съня е прочистването на нервната система токсини. Всеки ден мозъкът се натрупва отрова в обичайните му функции. Последиците от това явление са и нервните заболявания Алцхаймер. По време на сън нервните клетки се свиват с до 60%, за да позволят на почистващата система да си върши работата по-лесно.
Второ, сънят помага много консолидиране на спомени. Това означава, че ще запомните книга много по-добре, ако четете преди лягане. Също така не се препоръчва да се карате преди лягане или да гледате лоши филми или скандална телевизия.
Сънят ти помага отслабнете. Ако стресът „ви помогне“ да качите нежелано тегло, вие изгаряте много мазнини по време на сън.
Колко време отнема сън
Между 7 и 9 часа. Децата, тийнейджърите и възрастните хора се нуждаят от повече. Да, една от причините, поради които тийнейджърите са толкова раздразнени и разсеяни, е липсата им на сън, подходящ за възрастта.
Какво правят нормалните хора
Работете колкото е възможно повече, останете на работа извънредно, искате да бъдете продуктивен. Освен това уикендът е прекаран в възстановяване в леглото и понеделник започва отново при почти същата умора. Сбогом време Безплатно.
Какво всъщност се случва
производителност
Слезте до бездната. Функциите на внимание, бдителност, концентрация, решаване на проблеми са сериозно повредени. Експозицията е много по-голяма при катастрофи и лоши решения - пазаруване, междуличностни отношения, романтика.
И, както казах по-горе, без да консолидирате спомените си, вие просто забравяте какво ви се е случило онзи ден. Случвало ли ви се е това?
Някои служители се опитват да бъдат по-ефективни по време на работа, като спят по-малко и правят повече. Всъщност липсата на сън ви кара да мислите и да постъпвате извънредно погрешно, защото
липсата на сън е убиецът на представянето!
Депресия
Хората с депресия обикновено спят по-малко от 6 часа на нощ. Безсънието е най-добрият предиктор за депресия - тези с безсъние са 5 пъти по-склонни към депресия.
възстановяване
Най-"смелите" ми казват: "Възстановявам се през уикенда".
Няма възстановяване на съня!
Това е все едно да не ходите на фитнес през цялата седмица и след това искате да се възстановите, като правите силови упражнения, докато припаднете. Не е така, тялото така или иначе не може да реагира на злоупотреба.
Цената на лишаването от сън се натрупва. Ако сте имали лоша седмица на сън, тогава знаете, че дори след уикенда се събуждате уморени.
Ти ще умреш
Известното проучване на Уайтхол показва, че хората под опит, които са намалили съня си от 7 на 5 часа, са удвоили шансовете си за смърт поради всички причини. Те дудвои шансовете! За множеството причини, причинени от липса на сън: сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт, диабет, стрес, депресия, отслабена имунна система и др.
ирония
Би било смешно, ако не беше иначе, че хората, поставени пред тази информация, казват: „не ми се случва“! Почти дяволското нещо при липсата на сън е, че кара хората да не разпознават състоянието, в което се намират. По този начин познавателните способности на хората в силен стрес и липса на сън са толкова увредени, че те просто не могат да се оценят правилно. Всъщност,
колкото повече представянето намалява, толкова по-малко липсва неговата самооценка
последствия
Ръководителят на проекта, колкото и добронамерен да е, ще малтретира колегите си. Шеф, който е открил брилянтна компания, ще взема лоши решения, докато не фалира. Инженерът ще има все повече проблеми у дома, във връзката със своя партньор в живота.
И ако от голямо нещастие сте пристигнали на хирургичната маса на лекар от румънската здравна система, който работи поне 12 часа, когато не е дежурен 24 или 48 часа, тогава може би наистина ще почувствате опустошителната опасност където сме всички.
Накратко
Подобно на стреса, липсата на сън е смъртоносен грях, който ни носи много вреда и вреда на околните. Подобно на стреса, ние "живеем" с тази липса на информация за по-вредните ефекти от пушенето. Ние "живеем" в кавички, защото всъщност те ни убиват всеки ден. Буквално.
Тогава отговорът на въпроса „как да спя по-малко“ е следователно „какво мога да направя, за да спя повече много, да мислим здравословно, да живеем здравословно и да имаме ценни отношения с тези, които имат значение ”.
Желая ви приятна медитация върху тези мисли!
Некомпетентният румънски психолог 1
Тъй като анонимен некомпетентен румънски психолог не разбра тази статия и дори процесите, които протичат в съня ми - но той можеше да ме псува в коментари и да ме сравнява със Щерн - реших да поставя тук някои източници на информация, които са достъпни всеки с обикновен Google.
Горко на Румъния, тази държава, където най-некадърните псуват и агресират онези, които наистина строят нещо.
Тъй като тези изходни източници не бяха достатъчни за следващия некадърник, който ми писа в коментарите, добавям следното. Трудно е с Google в тази епоха ...
Некомпетентният румънски психолог 2
За съжаление Румъния е пълна с жестоко некадърни румънци - писах за майки експерти, изнасилвания на бащи на дъщери, медицински убийци, а сега и за некадърния румънски психолог.